Táplálás

Hogyan lehet hízni magas kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú itallal?


Igyál kalóriát fogyni és izomzatot felépíteni.

Thinkstock képek / Comstock / Getty képek

Ha több izomra szeretne helyezni egy könnyű keretet, hogy javítsa megjelenését, egészségét és energiáját, megteheti ezt magas kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú itallal. Természetesen ez csak egy része az átfogó súlygyarapodási stratégiának.

Hogy az ital tápláló összetevőket tartalmazzon, így támogatja a helyes táplálkozást és az egészséges testtömeg-növekedést, nem csak a zsír felhalmozódását. Adjon hozzá ellenállási edzést és fogyasztson egészséges ételeket a nap folyamán, hogy elérje a súlygyarapodási céljait.

Kalóriák a súlygyarapodáshoz

Csakúgy, mint a kalória csökkentése segít a fogyásban, a kalória hozzáadása segít a fogyásban. Használjon online számológépet, például az Active.com számológépét, hogy meghatározza, hány kalóriára van szüksége naponta a testsúlyának fenntartásához. A sovány izomtömeg révén az optimális súlygyarapodáshoz adjon hozzá kb. 400 kalóriát ehhez a számhoz. Könnyen elkészítheti az alacsony szénhidráttartalmú 400 kalóriatartalmú italt, így egy ülőnként megkapja ezt a növekedést. Számos palackozott ital is rendelkezésre áll, de keressen olyanokat, amelyek minimális hozzáadott vegyi anyaggal és tartósítószerrel rendelkeznek. Azt szeretné, ha az ital kalóriákat tartalmaz, amelyek csak a természetes alapanyagokból származnak.

Ha italának kevés 400 kalóriája van, adjon hozzá egész nap magas kalóriatartalmú ételeket. Példa erre a dió és a mandula, a mogyoróvaj és az avokádó.

Gyakorlás izomnövekedéshez

A kalóriák ülő ütemű hozzáadása azonban nem eredményes súlygyarapodási stratégia. Ahogyan az IDEA Egészségügyi és Fitnesz Szövetség rámutat, minden egyes fogyásnál, amikor nem edzsz, a testtömeg kétharmada zsír formájában van. Ne égessen egy csomó kalóriát hetente órákig tartó kardiovaszkuláris testmozgással; tartsa be az egészséges 30 percet a közepes intenzitású munka legtöbb napján, például séta vagy úszás esetén. Ez támogatja a szív- és érrendszeri, valamint a légzőrendszer optimális működését.

Gyakorlása során az ellenállás edzésére kell koncentrálnia szabad súlyokkal, súlygépekkel, ellenállás szalagokkal és kettlebell-ekkel. Az, hogy hogyan hajtja végre az edzőprogramot, nagymértékben rajtad múlik, mivel a teljes test edzése és a különféle napok különböző testrészeinek elvégzése mind az Ön számára hasznos lehet. A International Journal of Exercise Science közzétett 2016. évi tanulmány kimutatta, hogy mind a magas frekvenciájú edzések, amelyek hetente három teljes test edzést tartalmaznak, mind az alacsony frekvenciájú edzések, amelyek hetente három testre osztják a testet, sikeresen segítették a résztvevőket a sovány tömeg növelésében, amikor nyolc hétig tartott.

Alacsony szénhidráttartalmú ital a súlygyarapodás érdekében

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakran társul fogyáshoz. Atkins, valaki? De az alacsony szénhidráttartalmú rázóanyag lehet sűrű és táplálkozási szempontból gazdag, így támogatja a súlygyarapodást. Az ital egy egyszerű módja annak, hogy növelje a kalóriabevitelét anélkül, hogy sok falatot kellene hordoznia, és ne felejtsen el egész nap enni.

Győződjön meg arról, hogy alacsony szénhidráttartalmú italában sok fehérje van. Amikor ellenállás-edzést végz, és kalóriát ad hozzá a testtömeghez, napi körülbelül 0,7 - 0,8 gramm fehérje fejenként elérhető egy testtömeg-kilogrammonként. A fehérjében levő aminosavak elősegítik az izmok nagyobb és erősebb növekedésének képességét. A tejsavófehérje por, a marhahúsfehérje por és a tojás segít kalóriát és fehérjét hozzáadni italához.

Cél olyan italra, amely egészséges zsírokat, például avokádót, dióféléket, kókuszdióolajat és olívaolajat tartalmaz. Ha saját alacsony szénhidráttartalmú, magas kalóriatartalmú italát készíti, mogyoróvaj, lenolaj vagy fél avokádó használata növelheti a kalóriát rázás közben, és jó íz is.

A keleti gyógyász szakember, a paleo diéta szakértője és a szerző Chris Kresser súlyt kapott egy friss bogyós gyümölcsök, pasztőrözött tojássárgája, teljes tej joghurt és extraszűz olívaolaj tartalmú rázással. Kerülje el, hogy sok cukrot vagy más édesítőszert vagy magas szénhidráttartalmú gyümölcsöt, például banánt adjon hozzá, hogy a szénhidráttartalom alacsony maradjon a rázás során.

A karcsú izomnövekedés még fokozása érdekében igyon meg alacsony szénhidráttartalmú italát izom erősítő edzés után. Az izmaid különösen érzékenyek a fehérje aminosavaira, és gyorsabban felépülnek és épülnek, ha közvetlenül edzés után táplálják.