Alkalmasság

Hogyan szerezzünk lapos gyomrot?

Hogyan szerezzünk lapos gyomrot?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A munka javítja a hangot, de nem csökkenti a gyomorzsírt.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

A gyomor tonizálásának leghatékonyabb módja az átfogó edzésprogramban való részvétel és az egészséges táplálkozási terv követése. A lapos has megszerzéséhez csökkentenie kell a testzsír százalékát rendszeres szív- és egészséges táplálkozással, valamint az izmok tónusának fejlesztésével a következetes súlyedzéses edzésekkel. Jessica Matthews, a testgyakorlatok testületének egyik tárgya sem lehet egy adott területen a zsírtalanítás megcélzására - jegyzi meg Jessica Matthews, az Edzés Amerikai Tanácsa, de ha csökkenti az általános testzsírszázalékot, a gyomrod laposabb lesz.

1.

Helyezze be a 150–250 perc közepes intenzitású kardiót a heti ütemtervbe. Ez az a testmozgás, amelyet az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola ajánlott azok számára, akik csökkentik a testzsírt. Terjessze ezt az időt a hét folyamán, ahogyan azt az ütemezése lehetővé teszi. Például öt 30 perces foglalkozást végezhet el összesen 150 perc alatt - vagy körülbelül hét 35 perces foglalkozást, összesen közel 250 percig. Az ugrókötél, az ugró emelők, a futás és a lépcsőn felfelé kocogás közepes intenzitású kardio gyakorlatok, amelyek kalóriát égetnek, és az absztrakció bevonását is megkövetelik.

2.

Végezzen hetente két-három teljes test súlyú edzést, mindegyik nem egymást követő napon leszállva. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa egy-két, 12-15 ismétléses sorozat elvégzését javasolja. A súlyemelés nem csak kalóriát éget a munkamenet során, hanem növeli az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget a nap minden napján. Az edzés, amely a test összes fő izmait megcélozza, magában foglalja a préspadokat vagy a pushupokat, a sorokat vagy a pullupokat, a vállprést vagy a mártást, a bicepsz göndörét, guggolást, edzést és borjúemelést.

3.

Teljesítsen hetente két-három hasi edzést. Míg a hasi gyakorlatok, mint a ropogások, nem befolyásolják a gyomorzsírt, addig lehetővé teszik az izomtónus fejlesztését. Ahogy a testzsírszázalék csökken, ab meghatározás láthatóvá válik. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa szerint a kerékpár-ropogás, a függőleges láb-ropogás és a testgyakorlat-összetörések a leghatékonyabb gyakorlatok a fő hasi izmok megcélzására.

4.

Az egészséges táplálkozással kapcsolatos döntésekkel korlátozza a napi kalóriát. A kalóriák számítása helyett a tápanyag-sűrű, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztására összpontosítson, mint például teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány fehérjék, gyümölcsök és zöldségek. Ezenkívül 10–15 százalékkal csökkentse adagjainak méretét, és kerülje az alkoholt és a szódat.

A dolgok szükségesek

  • Edzőszőnyeg
  • Nézze meg az időzítőt
  • Súlyzós edzőeszközök

Tipp

  • Ahogy javul a kardiovaszkuláris alakja, fokozatosan növelje az ülések intenzitását. Minél nagyobb az edzés intenzitása, annál több kalóriát fog elégetni. Ezen felül a magasabb intenzitású edzések megtartják az anyagcserét még akkor is, ha befejezte.

Figyelem

  • Látogasson el orvosával, mielőtt új edzési rendet kezdene.