Alkalmasság

Aerobic Vs. lépés Lépcsőn lépcső


Egy lépésenkénti aerob osztály nagyon motiváló és szórakoztató.

Egy lépés nem mindig egy lépés, amikor az edzésről van szó. Lépésszerű aerobika és a lépcsőn gyakorló testmozgás két nagyon különféle módszer egy kardiovaszkuláris edzéshez. Az egyik kis darab hordozható készüléket használ. A másik egy helyhez kötött edzőgép, amelyet nem könnyű szállítani.

Gázt ad

A lépés-aerobikot emelt platformon végzik. A lépés nem haladja meg a 12 hüvelyket, és általában alján csúszásmentes. Általában felfelé és lefelé lépsz fel a platformon, hogy uptempo zenét játssz. Az edzést egyedül vagy másokkal végezheti el csoportos edzéskörnyezetben. Ezzel szemben a lépcsőfokozó gép egy nagy darab edzőeszköz. Számítógépes kijelzővel, kormányokkal, mozgatható lábpedálokkal és biztonságos talppal rendelkezik. A lábad mozgatják a pedálokat fel-le, hogy szimulálják a lépcsőn történő hegymászást.

Készítsen hatást

A lépés-aerobika alacsony hatású edzés. Hacsak a rutin nem tartalmaz sok ugrást, ami növeli az ütközést, mindig tartsa az egyik lábát érintkezésben a padlóval vagy a lépéssel. Fontos a jó forma használata, és csendesen lépjen fel a lépcsőre, és tegye teljes lábát a peronra. A lépcsőzetes gépen történő edzés nem kis hatású edzés. A lábad nem emelik le a pedálokat az edzés megkezdése után, ez csökkenti az ütések mértékét. Az ellenállás szintjét úgy állíthatja be, hogy nehezebb lesz lenyomni a pedálokat, de a gyakorlat továbbra is nagyon csekély.

Kalóriaszám

Kétféle edzés közül választhat az elégetett kalóriák mennyiségének mérése. A 45 perces, aerob testtartás során egy 150 fontos ember kb. 450 kalóriát éget el. Ugyanaz a személy kb. 405 kalóriát éget el a lépcsőn a 45 percig tartó edzés közben. Egyéb tényezők - például az aerob lépés magassága, a lépcsőfokozó edzés üteme és a testsúly - növelik a kalória-égetést. Minél többet mér, annál több kalóriát éget el.

Koordinált erőfeszítés

Ha szereti a táncot, és összehangoltnak tartja magát, egy lépéses aerob edzés az Ön számára. Lehet venni órát és elvégezni az oktató által megadott koreográfiát, nézni egy videót és otthon gyakorolni, vagy kidolgozhatja saját lépési mintáit, hogy az edzései frissek és kihívásokkal telik. Ha nem koordinálnak, akkor egy lépcsőn végzett edzés az Ön számára. Nem kell különféle mozgásokat vagy koreográfiát tanulnia. Egyszerűen felemeli és leengedi a lábad, miközben lenyomja a lábpedálok ellenállását.