Alkalmasság

Funkcionális gyakorlatok időskorúak számára

Funkcionális gyakorlatok időskorúak számára


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az időskorúak számos előnyt élvezhetnek a napi funkcionális testmozgásból.

Barry Austin / Digitális látomás / Getty Images

A test elveszíti erejét, egyensúlyát és rugalmasságát öregedéskor, ami sok idős ember ülő életmódjához vezet. Az inaktivitás azonban súlyosbíthatja ezeket a veszteségeket, így egyre nehezebb lesz az aktív fellépés az öregedéssel. A funkcionális gyakorlatok aktív maradása - amelyek a napi tevékenységekhez szükséges erő, rugalmasság és mobilitás javítására szolgálnak - jelentősen javíthatja az életminőségét aranyévei alatt.

A funkcionális testmozgás előnyei

Az idős emberek számos előnye élvezhetik a funkcionális testmozgás programban való részvételt. Az ilyen gyakorlat legszembetűnőbb jutalma a fokozott mobilitás és függetlenség. Ezenkívül a funkcionális testmozgás az egészség javulásához vezethet, például csökkentheti a szívbetegség és a 2. típusú cukorbetegség kockázatát. A funkcionális testmozgás programjai szintén javíthatják kognitív funkciójukat, növelve a gondolkodás és érvelés képességét, javítva érzelmi jólétét és boldogságát.

Egyensúlyi edzés

A funkcionális egyensúly edzése jelentősen csökkentheti az idősek esésének kockázatát. Az eredeti tanulmány nyolc hónapos nyomon követése után, amelyet a „Csont- és ásványi anyagcserék folyóiratának” 2004. novemberi számában jelentek meg, az időskorúak 13,6 százaléka, akik részt vettek egy olyan programban, amely az egyensúly javítását célozta meg, a tapasztalt esések. A programban nem vett résztvevők 40,9% -a szenvedett esést. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa szerint az idős emberek kiegyensúlyozó edzésének szimulálnia kell a napi tevékenységek során tapasztalt normális zavaró képességeket. Az egyensúlyi edzés egyik példája lehet a sarok-talp séta, miközben visszaszámlál. Tartalmaznia kell az egyensúly-helyreállítási gyakorlatokat is, mint például egy támasztó tárgy megragadása, amely csökkenti az esések kockázatát.

Ellenállás gyakorlatok

A funkcionális ellenállás gyakorlása segíthet az időseknek az életminőség jelentős javításában. Az „American Journal of Health Promotion” 2011. márciusi kiadványában megjelent tanulmány szerint az idős résztvevők, akik egyedül nem tudtak bizonyos napi tevékenységeket elvégezni, jelentős javulást mutattak a funkcionális mobilitásban, miután részt vettek egy 16 hetes ellenállás-képzési programban. A funkcionális ellenállás gyakorlatok felhasználhatók testtömegre vagy olyan eszközökre, mint például ellenállás sávok, könnyű súlyzók, stabilitási labdák és gyógyszergolyók. Az elvégzett mozgásoknak utánozniuk kell a napi tevékenységeket, például ülő helyzetből való felállás vagy könnyű súlyemelés fölött. Kezdje alacsony súlyú és alacsony vagy közepes intenzitású testtel, és fokozatosan növelje a nehézséget, mivel az erőd javul.

óvintézkedések

Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi az edzési programot. Ha szédülést, hányást, légszomjat vagy mellkasi fájdalmat észlel edzés közben, azonnal állítsa le és forduljon orvoshoz. Idjen sok vizet edzés előtt, közben és után, hogy elkerülje az izzadság miatt elvesztett folyadékok kiszáradását. Ne állítsa túlzottan maga elé, és tartson szünetet, amikor szüksége van rájuk. Mindig 5-10 percig melegítsen, hogy testét felkészítse edzésre. Viseljen csúszásmentes talppal cipőt, hogy elkerülje a zuhanást.