Sport

Aerobic foci gyakorlatok


Az aerob fitnesz lehetővé teszi, hogy fociztasson teljes sebességgel.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

A labdarúgó-készségek fontosak, de több lehetősége van arra, hogy készségeit egy játékban felhasználja, ha erős aerob képessége van. Nem fogsz sok második félidőben gólt szerezni, például ha túl fáradt vagy ahhoz, hogy pontozási pozícióba kerüljön, vagy ami még rosszabb, ha a padon van, mert az edzője látja, hogy nem tud lépést tartani a játékkal folyam. Az aerob gyakorlatok javításával javíthatják foci készségeidet, miközben elősegítik az aerobic kondicionálás felépítését, amelyre ezeknek a készségeknek a gyakorlatba állításához szükséges.

Két golyós fúró

A rövid pályán végzett labdafúrók folyamatos mozgásban tartják a játékosokat és javíthatják aerob képességüket. Kúpokkal jelölje meg a mező egy részét, például egy 45-55 yardos részet. Helyezzen két hétjátékos csapatot a pályára, és adjon nekik egy-egy labdát. Ellenőrizze, hogy a golyók különböző színűek-e vagy megkülönböztethető jelölések vannak-e. Minden csapat megpróbálja megőrizni a labdát, és ezzel egyidejűleg megpróbálja átvenni az ellenfél labdáját. A csapatok mindig egy pontot szereznek, amikor mindkét golyó birtokában van. Növelje az intenzitást a mező lerövidítésével, az egyes csapatoknak két golyó megadásával vagy a játékosok számának csökkentésével.

Hatgolyós fúró

Hajtson végre hatgömbös fúrást úgy, hogy kúpokat állítson be egy 25 -40 yardos sarokba. Helyezze a hálókat a 25 yardos végvonal közepére, és a kúpokat a 40 yardos oldalvonal közepére. Helyezzen egy golyót az egyes kúpok mellé, és egy másik golyóval kezdje el az öt-öt játékot. A játék általában folytatódik, amíg az egyik csapat gólt nem szerez, vagy elhúzza a hálót. Ha a lövés elmulasztja a hálót, a védekező csapat azonnal elkap egy labdát a legközelebbi kúpról és támadást indít. A lövöldözős csapat egyik játékosának vissza kell szereznie a kihagyott lövést és ki kell cserélnie az ellenfél által elvett labdát. Amikor a csapat gólt szerez, újabb támadást indít azzal, hogy labdát vesz egy oldalszélről, miközben a védekező csapat egyik játékosja behúzza a labdát a hálóból és helyettesíti az ellenfél által elfoglalt labdát.

Létrafúrók

A kötéllépcsőkkel végzett fúrók agilitást és gyors lábakat fejlesztnek, de aerob testmozgásként is felhasználhatók. Az aerobik és az ügyességi munka kombinálásához kérjen két edzőpartnert, hogy üljön vagy térdeljen a létra végének mindkét oldalán, és állítsa az aktív résztvevőt a másik végére. Az aktív játékos a létrán indul, majd jobbra lép, ahol egy edzőpartner gördíti a labdát. A játékos rúgja vissza a labdát az ülő partnerhez, mindkét lábát a kötelet létrához lépteti, majd balról a létráról kilép, ahol a másik ülő partner gördíti el a labdát. A minta néhány percig folytatódik. Az aktív játékos létránként léphet be a létrán, vagy mindkét lábával be- és beugrhat. A kulcs a játékos mozgásban tartása.

Négy-négy átmeneti fúró

Jelöljön ki egy 54-től 30-yardos mezőt, amelynek célja a rövidebb végvonal. Játssz egy egyébként normális négy-négy játékot, de az állomás-megfigyelők golyóival a végvonalakon és az érintővonalon. Amikor gólokat szereznek, vagy a labdák elhagyják a pályát, a legközelebbi megfigyelő azonnal új labdát dob ​​és a játék folytatódik. A játékosok megtanulják a támadásról a védelemre való gyors átmenetet, miközben építik az aerob erőt.

Nézd meg a videót: Fitfutball edzés SD (Lehet 2020).