Alkalmasság

A legjobb aerob gépek combokhoz


Az aerob testmozgás hatékonyan megcélozhatja és formázhatja a combizmakat.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

A legjobb aerob testgyakorlatok formálják és formálják a combot, mind a kardio, mind az erőedzés koncepcióinak kombinálásával. Ezek az edzőgépek célozzák a combot és kalóriát égetnek az ideális test elérése érdekében. Alapvető fontosságú a combok formálása és megerősítése, mivel ezek jelentős energiát biztosítanak a nap folyamán, és sok olyan sportnál, mint a baseball vagy a tenisz.

Futópad fut

A futás egy nagy intenzitású edzés, amely hozzájárul a szív-érrendszer és az izmok egészségéhez. A futópadon történő futtatás lehetővé teszi a platform fokozatának manipulálását, amely elősegítheti az izomnövekedést. Ha a futópadot lejtőn állítja, akkor növekszik az ellenállás, amely több zsírt éget, és négycsípőket és hátrányokat épít. Ha a futópad képes, akkor a peron lefelé történő lejtésével a kvadrákat arra fogja használni, hogy az izmait erősítse.

Az elliptikus gép maximalizálása

Az ellipszis olyan mozgást hoz létre, mintha egy kerékpár pedállal állna. A legtöbb elliptikus gép rendelkezik mozgatható fogantyúkkal, amelyek megkönnyítik a mozgatást, de ezeket el kell kerülni, ha a combját célozzák. Ha csak a lábait használja a gépen az egyensúly megteremtésére, akkor maximalizálja az alsó test és a mag erősségét a lendület növelése érdekében. Ha szükséges, növelje az ellenállást vagy a dőlést, hogy növelje a comb intenzitását.

Lépcső mászó és lépcsőn léptető

A lépcsőmászók folyamatosan mozognak, miközben másznak, hasonlóan a mozgólépcsőkhöz, miközben a lépcsőfokok hasonlóak az ellipszishez, de a pedál helyett fel kell mászniuk. Mindkét aerob gép ugyanazt a mozgást utánozza, és ugyanazokat az izomcsoportokat célozza meg. A lefelé irányuló mozgás elvégzéséhez szükséges erő teljes mértékben illeszkedik a négykerekű csípőhöz. Kerülje el a fogantyúk támaszkodását, és támaszkodjon az alsó testére, hogy erőt nyújtson az edzés alatt.

Kerékpárok

A fekvő és a spin kerékpárok közvetlenül erősítik a quadokat, és alacsony hatású gyakorlatoknak tekinthetők. Mindkét kerékpárral aktiválhatja a négycsövű és a csúszó izmokat, amikor lenyomja a pedált, hogy megkapja a kerékpárt. A fekvő kerékpár a combizmakat is felépíti, mivel a fekvő helyzet miatt nagyobb hangsúlyt fektet ezekre az izmokra. Ahhoz, hogy további hangsúlyt fektessenek a combizmokra egy spin-kerékpáron, kerékpározáskor a pedálokon kell állnia.