Alkalmasság

A teljes test edzése hetente három nap elegendő-e a test megszerzéséhez?

A teljes test edzése hetente három nap elegendő-e a test megszerzéséhez?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ha a rutin nem különösebben kihívást jelent, akkor valószínűleg nem fog tömeget szerezni.

Digitális látás / Digitális látás / Getty képek

Függetlenül attól, hogy egy szakadt strandfizikára irányul, vagy egy atlétikai versenyre készül - az építőmassza kulcsa a látható izomfejlődés észlelésének. Mindenki teste kissé különbözik, és a heti háromnapos teljes test-edzés hatása a végzett rutin típusától, a kezdő fizikai állapotától és hasonló tényezőktől függően változik. Néhány fitnesz-rajongó hetente három nap rendszeresen teljes test edzést végez, míg mások az egyes testrészek különböző napokon történő edzésére összpontosítanak. Fontolja meg az edzőjével való beszélgetést, hogy megtudja, melyik edzéstervezés a legjobb az Ön számára.

A kiindulási pont

A jelenlegi fizikai állapota nagymértékben befolyásolja, hogy mennyi testmozgást képes végrehajtani, valamint azt, hogy mennyi ideig kell edznie az eredmények megtekintéséhez. Aki már jelentős izomtömeggel rendelkezik, jobban felkészülhet a nehéz emelők elvégzésére. De ha már elkötelezett súlyemelő, akkor fennáll a fennsík kockázata. Egy fennsík akkor fordul elő, amikor a rutin nem tesz többé kihívást a testének. Ehhez növelnie kell az edzés intenzitását - és néha a gyakoriságát is. Ha egy fennsíkot eltalál, akkor az excentrikus megközelítés az edzéshez - például változatos napi rutin vagy napi egyetlen izomcsoport gyakorlása - jobban működhet.

A tömegek és a biztonság kiegyensúlyozása

A teljes testi edzés hatása elsősorban a rutin intenzitásától és időtartamától függ. Egyensúlyt kell találnia az izmok kielégítő kihívása és a túlzott intenzitás között, amely sérülésekhez vezethet vagy megnehezítheti a súlyok emelését egy vagy két nappal később. Elsődlegesen az intenzitás fokozatos növelésére kell összpontosítania az idő múlásával. Kezdje olyan rutinmal, amely kihívást jelent anélkül, hogy kimerülten hagyna, majd épít rá a rutinra.

Egészségügyi és ömlesztett étrend

Az étrend befolyásolhatja a test izomépítését és zsírtartalmát. Ha túl sok kalóriát eszik, akkor olyan zsír alakul ki, amely elrejtheti az épülő egészséges izomtömeget. Az egészséges izomszövet felépítéséhez is sok fehérjere van szüksége. Az Egyesült Államok Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja napi 46 grammot, férfiakonként pedig napi 56 grammot ajánl. Ha intenzív súlyemelést vagy más rendkívül kihívást jelentő rutinot folytat, akkor lehet, hogy még több fehérjere van szüksége, ezért beszéljen orvosával. A „Men's Health” például egy testtömeg-kilogrammonként 1 gramm fehérjét javasol.

Edzési stratégiák

A heti három nap kihívásokkal teli ütemterve a teljes test edzésének, ezért el kell készítenie egy edzési tervet, amely maximalizálja a tömeget és minimalizálja a sérüléseket. Összpontosíthat olyan nagy izmok csoportjaira, mint például a lábak és a hát, vagy a kardiót magában foglaló körgyakorlatokra.