Alkalmasság

Teljes edzés és diéta az aprításhoz

Teljes edzés és diéta az aprításhoz


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az aprításhoz diéta és súlyzós edzés szükséges.

Függetlenül attól, hogy testépítésre van szüksége, vagy egyszerűen csak személyes eredményként, a testzsír leeresztésének két fő kulcsa a megfelelő étrend és a megfelelő edzésprogram. A hetente hat napon keresztül órákonként elérheti az edzőtermet, de a megfelelő étrend nélkül nem kapja meg az aprított testét, amelynek eléréséhez keményen dolgozik. Hasonlóképpen, a legjobb étrend csak az egyenlet felének fele - szintén intenzív, koncentrált súly-edzési rendre van szüksége a megfelelő foszlányhoz.

Diéta összetétele

Az aprító étrend kulcsa a zsírveszteség kiváltása, miközben megtartja az izomtömegét. Ez azt jelenti, hogy gondosan korlátoznia kell a kalóriát, és módosítania kell a bevitelt annak érdekében, hogy egyszerű szénhidrátokat, fehérjét és egészséges zsírokat jótékony arányban fogyaszt. Noha számos program segíti zsírtartalmát és az izmok fenntartását, egy közös terv megköveteli egy gramm fehérje adagolását saját testtömegének minden egyes kilójára, 1 gramm egyszerű gyümölcs- és zöldségfélét 1 font minden nap fontra, és legfeljebb ºg egészséges zsírok font testtömegére számítva.

Kalóriabevitel

A testépítéshez vagy az egyszerű aprításhoz elengedhetetlen az, hogy mit eszel, és mennyi is eszik. A megfelelő bevitel meghatározása túlságosan sok változót igényel az egyes egyének számára, hogy megadja a végleges számot, de a Mayo Clinic kalóriaszámlálója biztos alapot nyújt a kezdéshez. Vegye ki az ajánlott kalóriabevitelt, szorozza meg ezt a számot 2-gyel, majd vonja le a kezdeti ajánlott kalóriabevitel eredményét. Ez az Ön aprító étrend-célja. Vágjon kalóriát egészséges zsírokból, majd szénhidrátból, majd fehérjéből.

Edzés gyakorisága

Az aprításra alkalmas fitneszprogramja nagy mennyiségű, nagy intenzitású kezelési rendet fog magában foglalni, amelynek célja az izomtömeg építése és fenntartása a kalória korlátozása közepette. Ez olyan készleteket foglal magában, amelyek kevés ismétlést és nehéz súlyt használnak - minden edzéshez közel vagy meghaladják a maximális értéket. Az aprító edzések megfelelő heti ütemezése esetén hetente legalább négy nap az edzőteremben tartózkodik, ahol elvégzi a test felosztását. Az ütemtervnek legalább két teljes pihenőnapot tartalmaznia kell - noha a három optimális -, hogy lehetővé tegye az izmok alapos regenerálódását.

Rutinok

Az aprító edzések gyakorlásainak az összetett gyakorlatok közé kell összpontosítaniuk, amelyek aktiválják és fejlesztik a stabilizáló izmokat. A csiszolt, meghatározott testalkat kulcsa a részletekben található. A nagyobb izmokra összpontosító elszigetelő gyakorlatok a kisebb stabilizátorok rovására akadályozzák az aprított, meghatározott izomzatot. Használjon elhúzódásokat, guggolásokat, pad prések, magas húzások, tiszta prések és egyéb erőemelő gyakorlatokat, hogy a lehető legtöbb izomot bekapcsolja a teljes test meghatározásához.



Hozzászólások:

  1. Barney

    Milyen kíváncsi kérdés

  2. Anatol

    az ötleted egyszerűen kiváló

  3. Denton

    Gyorsan válaszoltak :)



Írj egy üzenetet