Alkalmasság

Aerob gyakorlatok otthon a gyomor területén


Az egyszerű gyakorlatok, például a helyén futó kocogás, segíthetnek a gyomorzsír elvesztésében.

Sean Murphy / Digitális látás / Getty Images

A vágy, hogy elbúcsúzzon a gyomor körül levõ felesleges zsírrõl, nem feltétlenül igényli az edzõterembe utazást. Ha költségvetési gondolkodású vagy inkább formába áll, anélkül, hogy otthonát elhagyná, számos aerob gyakorlat segíthet, amikor kalóriát éget és zsírt veszít. Mint minden olyan edzésprogramnál, amelyben a zsírégetés a cél, növeli a siker esélyét azáltal, hogy párosítja edzéseit egy alacsony kalóriatartalmú étrenddel.

Hozzon létre hiányt, és a zsírégetés jön

Az aerob testmozgás biztosítja a megoldást, ha zsírégetést kíván elérni, de megérti, hogy az ilyen módon történő edzés nem csak csökkenti a gyomor körüli zsírfelhalmozódást. A zsírtartalom pontos kiválasztása, amelyet csökkenteni kíván, nem érhető el. A testmozgás és az étrend felhasználásával kalóriahiányt hoz létre, és nem csupán a gyomor régiójában, hanem a test több helyén tapasztalja el a zsírtartalom észlelését. Ha testét ebben a hiányban tartja, az általános zsírveszteséghez vezet, beleértve a gyomorzsír csökkentését is.

Gyakorlatok széles választéka

Mivel a gyomorközpontú aerob gyakorlatok során nem szelektíven éget el a gyomor körül a zsírt, a testmozgás módjai nyílt végűek. Az egyik módszer egy edzőgép, például elliptikus edző, futópad vagy álló kerékpár megvásárlása, amely kalóriákat égethet el. Ha nem szeretne gépet használni, akkor az otthon végzett egyéb hatékony aerob gyakorlatok magukban foglalják az ugrókötelet, a helyén futó kocogást, a táncot és az emelők ugrását. Az aerob gyakorlatok csökkent zsírsavhoz vezethetnek a gyomor körül, de ha tónusú hasfelületet akar kialakítani, számos erőt gyakorló gyakorlat változatosabbá teheti edzését. Nincs szükség edzőteremre, hogy erősítse meg az abs; olyan gyakorlatok, mint a kerékpáros manőver, a ráncok és a függőleges lábak, az mind hozzájárulhatnak az erősebb hasnyálmirigyhez - és ha felesleges gyomorzsírot éget, láthatóvá válhat az abs. Erősítse meg ezt a területet két-négy, 8-12 ismétlésből álló sorozattal, és engedje meg, hogy a helyreállítási idő akár 48 óra legyen.

Érezze a kalóriaégetést

Ha ambiciózus zsírcsökkentési céljaid vannak, akkor a gyors kalóriát égető aerob gyakorlatok kiválasztása gyorsabb sikerhez vezethet. Minden otthoni aerob edzés kalóriát éget el egyedi sebességgel. Egy olyan személy, aki súlya 190 font, és 30 percig gyakorolja, kb. 184 kalóriát éget el, közepes tempójú ugródobokkal, 227 kalóriával gyors bálteremtáncot, 410 kalóriát ugrálókötél és 464 kalóriát ellipszis alakú edzővel. Egy rövid aerob edzés emeli a hangulatát, de a zsírtartalomhoz hetente jelentős időt kell gyakorolni. A zsírégetéshez az általános iránymutatás vagy 300 perc mérsékelt testmozgás, vagy 150 perc erőteljes testmozgás.

Tegyen időt a testmozgásra

Az aerob gyakorlatok otthoni elvégzésének jelentős előnye, hogy sokféle módon beillesztheti őket napi rutinjába. Az az idő, amelyet egyébként az edzőterembe való utazásra töltene, bőséges lehetőséget kínál a testmozgáshoz. Egy egyszerű módszer annak biztosítására, hogy van ideje otthoni aerob edzésre, ha reggel 30 perccel korábban állítja be az ébresztést. A nap meghosszabbítása megadja az időt, ami szükséges egy aerob gép használatához, vagy csak néhány ugró emelő végrehajtásához. Ahelyett, hogy ülő lenne tévénézés közben, végezzen kardio gyakorlatokat - legalábbis kereskedelmi szünetek alatt. Annak érdekében, hogy ösztönözze az egész családját, illesszen be rendszeres ugrókötél vagy táncversenyeket az alagsorába vagy a nappaliba.

Források (1)