Alkalmasság

Aerob testgyakorlatok, amelyek csökkentik a gyomor zsírtartalmát


A gyomorpanel egy kalóriafelesleg eredménye.

Kreaták Képek / Kreaták / Getty Képek

Intuitívnak tűnhet, ha nehéz ab edzésekkel kezdjük, amikor csökkentjük a gyomorzsírokat. Az amerikai testmozgási tanács azonban megerősíti, hogy a foltok csökkentése mítosz. Míg a területspecifikus gyakorlatok, mint például a ropogások, szépen tónusúvá válhatnak, a tényleges zsírveszteség az egész testben a kalóriahiányra adott válaszként jelentkezik. A „Yale Scientific” tudományos folyóirat 2011. évi cikke arról számol be, hogy az edzés közben elégetött zsír a test bármely részéből származhat. Az aerob gyakorlatok folyamatosan javítják a szív- és érrendszeri egészséget, és a ritmikusan működő nagy izomcsoportok segíthetnek a gyomorzsír csökkentésében a zsírégetés révén.

Távolság futás

A gyaloglás és a futás aerob gyakorlatok, amelyek csökkentik a gyomor zsírtartalmát. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint a séta mérsékelt aerob testgyakorlatnak tekinthető, míg a futás erőteljes aerob tevékenységnek minősül. A CDC legalább 75 perc erőteljes aerob tevékenységet javasol hetente vagy legalább 150 perc mérsékelt aktivitást a fogyáshoz.

Ingázó kerékpározás

A munkába vagy iskolába való kerékpározás egy módja annak, hogy zsírégető edzést érjen el ingázás közben. A kerékpározás egy mérsékelt aerob test. Az időmegtakarítás mellett csökkenti a gyomorzsír zsírtartalmát, tonizálja a láb- és a fenék izmait. A CPtips.com tartósságú kerékpározási oldal azt javasolja, hogy sok alacsony glikémiás szénhidráttartalmú táplálékot fogyasszon az út során, és ne hagyja ki az étkezést az edzés előtt.

Kaszálás és kertészkedés

Az olyan házimunkák, mint a pázsit fűnyírása és a szőnyegek porszívása, aerob tevékenységek, amelyek csökkentik a gyomor zsírtartalmát. A ház körüli jó zsírégető tevékenységek közé tartozik a levelek gyűjtése és a kertben történő ásás. Végezzen legalább 10 folyamatos percet az egyes tevékenységekből az aerob edzés előnyeinek teljes kihasználása érdekében.

Kalóriák kiszámítása

A CDC szerint a zsírcsökkentés a kalóriahiány következménye. Kalóriahiány akkor jelentkezik, ha több kalóriát éget edzés és mindennapi tevékenységek során, mint amennyit az ételek és italok fogyasztanak. Online alapú tevékenység-kalória-számláló segítségével meghatározhatja az adott tevékenységből vagy testgyakorlásból elégetett kalóriák számát. A kalóriabevitel kiszámításához használja az élelmiszernaplót és az élelmiszer-kalória-számlálót. Hasonlítsa össze az összegeket. Minden egyes fogyni kívánt kilogrammonként extra 3500 kalóriát kell elégetnie.

Források (2)