Alkalmasság

A legjobb aerob testgyakorlatok nők számára 50 éves testsúlycsökkentés céljából


A fitnesz osztály barátai elszámoltathatóságot és támogatást nyújthatnak.

Barry Austin / Digitális látomás / Getty Images

Az 50 éven felüli nők esetében különféle igények és akadályok vannak, összehasonlítva a 20 éves korukban lévő nőkkel. Ezek az okok befolyásolják az edzés típusát, amelyben önként hajlandó részt venni. A testsúlycsökkenés nagyobb kihívást jelenthet 50 évesnél idősebb nőkként, de nem lehetetlen. Az étrend és az adagok ellenőrzésének változásai kiegészítik a súlycsökkentést. Azonban az aerob testmozgás a legjobb módszer a fogyás motiválására.

Gyalogló

Az aerob testmozgás messze az egyik legnépszerűbb formája a séta beltéri futópadon vagy kültéren is. Az 50 éven felüli nők számára a séta gyakran előnyös, mivel alacsony a sérülése, egyszerű stílusa és a legtöbb ütemtervhez való alkalmazkodás képessége. Az induláshoz kevés vagy nincs szükség felszerelésre. Az időjárási viszonyoknak megfelelő támogató és kényelmes sétacipő és ruházat élvezetesebbé és biztonságosabbá teszi a sétát. Állítsa be sétáját lassabban, amíg készen áll a következő szintre emelkedésre. Az aerobabb állóképesség és a kitartás növekedésével növelje a tempót egy hosszabb lépéssel a séta során. Ütemétől függően 60–3 perc sétával 250–350 kalóriát égethet el. Súlyemelési gyakorlatként ismert, a séta javíthatja az 50 év feletti menopauzás nők csontok egészségét.

Csoportos fitnesz órák

Az 50 éven felüli nők élvezhetik a szórakozást és támogatást egy heti gyakorló csoport tagjaként. Különböző típusú csoportos fitnesz órák léteznek - a táncgyakorlat, a vízi aerobik, a fonás és a székgyakorlat néhány példa. Ezen osztályok aerob edzése elősegíti a fogyás előmozdítását. Az osztály intenzitásától és hosszától függően 400-650 kalóriát fogyaszthat. Mivel az 50 éven felüli menopauzás nők általában a középső szakaszuk alatt zsírsávúak lesznek, jó lehet, ha más, azonos életkorú nők felelősek és támogatják őket. A csoportos fitnesz órákban való részvétel hetente legalább négyszer súlycsökkenést okozhat azoknak a nőknek, akik el akarnak veszíteni néhány extra fontot.

Intervallum vagy áramköri edzés

Néhány 50 évesnél idősebb nő számára problémát jelenthet a csontok ásványi sűrűségének elvesztése. A súlyhordozó gyakorlatok növelik a csonttömeget, erősítik a testet és elősegítik a fogyást. Az intervallum vagy az áramköri képzés váltakozik a magas intenzitású munka időszakaira az alacsony intenzitású munka időszakaira. Kézi súlyok, ellenállás szalagok, gyógyszergolyók, súlyzók és egyéb fitnesz-kiegészítők használhatók időszakos intervallumokban vagy áramköri edzésekhez. Ezen fitnesz-kiegészítők használata növeli az izomtömeget és növeli a nap folyamán elégetett kalóriák mennyiségét.

Szempontok

Az edzésprogram elindítása előtt konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával. Maradjon jól hidratált edzés közben, és igyon sok vizet a nap folyamán. A súlycsökkentéshez szükséges testmozgáson kívül étkezésekor kevesebb zsírtartalmú ételt és több gyümölcsöt és zöldséget is fogyaszt. Enni öt-hat tervezett kicsi ételt a nap folyamán az éhség leküzdése és a túladagolás elkerülése érdekében. Ha edzés közben fejfájást vagy szédülést érez, állítsa le és vegye fel a kapcsolatot orvosával.