Alkalmasság

Aerob testgyakorlatok csípőre és combra


Rengeteg aerob testmozgásban részesül, amelyek segítségével elősegítheti a csípőjét és a combját.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Nem kell megfélemlítő edzőgépekkel fordulnia, hogy elősegítse és meghatározza a pár formás lábat, vagy kivágjon egy kanyargós seggét. Rengeteg egyszerű eszköz található az aerobikstúdió körül vagy vásárolható üzletből, amely elősegíti a csípő és a comb fejlesztését. Akár vizuális eredményt keres, akár csak az erősítés és nyújtás érdekében, néhány kulcsfontosságú alkotóelemre van szüksége, hogy a munka elvégezhető legyen.

Burn Baby Burn

Az edzés aerob vagy anaerob osztályba sorolható. Az aerob testmozgás növeli a légzést és a pulzusszámot, növelve a fizikai állóképességet. Az anaerob testgyakorlás növeli az izmokat és a fizikai erőt. Amikor aerob testmozgást végez, az izmok oxigént fognak felhasználni a zsírok és a szénhidrátok égetésére. Ha anaerob testmozgást végez, az izmai csak energiát fogyasztanak szénhidrátokat.

Lépjen fel a tányérra

Egy emelt platform vagy doboz, például egy aerob lépcső használható a lábak váltakozó gyakorlására és a dobozugrásokra. Egyszerű ellenállás-sávok vagy -kábelek használhatók edzőpartnerrel álló sorok, tricepsz-meghosszabbítások és álló csípő-elrablások vagy addukciós mozgásokhoz. A kúpokat fel lehet helyezni a padlóra ugrások, oldalsó véletlenszerű keverések, lépcsőzetes rutinok és bármilyen futó fúró számára, amelyek úgy érzik, hogy ég a combodban.

A labda a bíróságon van

A stabilitási gömb felhasználható fordított kiterjesztések elvégzésére, amelyek ideálisak a fenékhez és a csípőhöz. Egyéb fontolóra vehető stabilitásgömb-gyakorlatok közé tartozik a vállcsúszda és a hamstring göndör, amelyek tonizálják és formálják a combod. A fal guggolását úgy végezzük, hogy egy stabilitási labdát a falnak támasztunk, és a gömböt használjuk az egyensúlyhoz, amikor guggolunk. Ez egy újabb kiváló felszereléssel segített gyakorlat, amely elősegíti a csípő és a comb egyidejű fejlődését.

Vedd be a gyógyszered

Egy kicsi, gyógyszergolyónak nevezett gömb felhasználható egy edzéspartnerre történő felső dobáshoz, vagy egy lust-mellkasi átadáshoz, amely magában foglalja a labdának a partnernek való dobását, miközben egy lunge-t végrehajt. Használhat gyógyszergömböt is a lunge végrehajtásához, miközben a labdát a feje fölé nyomja. Ezt a gyakorlatot álló helyzetben is elvégezheti, vagy néhány lépést sétálva és a labdát oldalról a másikra csavarva, ahogy megy.

A bár emelése

Kézi súlyokkal és súlyzóval növelhetjük ellenállást néhány egyszerű gyakorlathoz, amelyek a csípő és a comb működtetésére szolgálnak. Például a súlyzó kihívást jelenthet a guggolásnál, miközben súlyozott vagy nem súlyozott súlyzó hozzáadása az előremenetekhez hasonló hatású lesz. Súlyzó felhasználható egy súlyzó holtteher végrehajtására, valamint egy- vagy kétkaros súlyzó-ütköző végrehajtására, amely magában foglalja a súlyzó egyik végének egyik vagy mindkét karjával való megemelését guggoló helyzetből.

Források (1)