Alkalmasság

Hogyan simítsa meg gyomrát az edzőteremben

Hogyan simítsa meg gyomrát az edzőteremben



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A kardió kalóriát éget és segít a has megsimítani.

Chris Clinton / Photodisc / Getty Images

Az edzőteremben való tagság nem feltétlenül szükséges a lapos has eléréséhez, de havonta fizetése motiválhatja a használatát. A túlzott hasi zsír veszélyeztetheti az egészségét, mert növeli a súlyos állapotok, például cukorbetegség, stroke, bizonyos rákok és szívbetegségek kockázatát. Az edzőterem számos olyan gyakorlatot kínál, amelyek elősegíthetik a hasi zsír csökkentését. A hangsúlyt a szív- és érrendszeri testmozgásra kell fordítani a kalóriák elégetésére, valamint az erőn történő edzésre az izomszövet stimulálása érdekében. Rendszeres testmozgással és egészséges táplálkozással lazíthatja a gyomrot az edzőteremben.

Havonta végezzen legalább 150 perces aerob testmozgást a kalóriák elégetésére. Egy 30 perces ülésen egy 155 font súlyú ember elforgathat 335 kalóriát ellipszis gépen történő pedállal; 223 kalória egy lépcsőzőn; 316 kalória egy evezőgépen; és 260 kalória helyhez kötött kerékpáron vagy alacsony hatású, lépcsőórán való részvétellel.

Adjon fajtát a kardio rutinjára, hogy elkerülje a sérülések túlzott használatát, és több izmot irányítson. Például ahelyett, hogy mindig helyhez kötött kerékpárt vezetne, kissé másképp tegye ki izmait ellipszis alakú géppel vagy lépcsőmászóval, vagy vegyen részt egy aerobikórán. Alternatív megoldásként vegyen részt kereszt-edzésen, amelynek során három, 10 perces edzést végez különféle típusú kardióval.

Helyezze be a nagy intenzitású intervallumokat heti egy-két kardio-ülésébe. Az Amerikai Testnevelési Tanács szerint a nagy intenzitású intervallum edzés hatékonyan megszabadíthatja a hasi zsírt. Akár futópadon fut, kerékpározik, akár ellipszis vagy evezőgépet használ, 30 másodperctől egy percig gyorsuljon. Ezután térjen vissza a fenntartható sebességhez, hogy körülbelül két percig helyreálljon. Váltson váltakozást az edzés teljes intenzitása között.

Végezzen erősítő edzést a hét legalább két egymást követő napján. Az erőnlét edzés megőrzi és növeli az izomszövetet, amely több kalóriát fogyaszt, mint zsír még alvás közben is. Használjon szabad súlyokat, súlyemelő gépeket, edzőszalagot vagy testtömegét az ellenálláshoz. Célozza meg nagy izmait több izomzatú vagy összetett gyakorlatokkal, például padprésekkel, emelőemelőkkel, lat húzásokkal, lehajolt sorokkal és pushupokkal.

Munka kombinációs gyakorlat az erő-edzés rutin. Ezek a gyakorlatok kombinálják az izolálást és az összetett edzéseket, így minimális idő alatt stimulálják az optimális izomszövetet. Például végezzen lungereket oldalirányú emeléssel, lépcsőfokokat felső présekkel és guggolást első emelésekkel.

Minimalizálja a pihenőidőt az erőt edzőkészletek között, így az edzést körkörös edzésprogrammá változtathatja. A pulzusa felmegy, miközben serkenti az izomszövetet, ami fokozott kalóriaégetést eredményez. Dolgozzon egymás után az ellentétes izmokkal. Például menjen az egyik lábhosszabbítás-készletből, amely a négy lábfejét a felső lábad elülső oldalán célozza meg, egy olyan hátrányos göndör készlethez, amely a felső lábai hátulját célozza meg.

Tegye a hasi erősítő gyakorlatokat az erő-edzésprogramjába. Bár kizárólag ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása nem csökkenti a hasi zsírt, erősítik és tonizálják a hasfájást, így amikor a felesleges zsírcsökkentés csökken, akkor jól meghatározott hasad lesz. Végezzen térdtámaszt vagy lábszintet a kapitányi székberendezésben, kerékpár-összetöréseknél és stabilitási labdán való összenyomásoknál. Egy ACE által szponzorált tanulmány szerint ezek a gyakorlatok a leghatékonyabban segítik a hasüreget.

Egyél tápláló, alacsony kalóriatartalmú étrendet, hogy támogassa a súlycsökkentési erőfeszítéseit. Ha egészségtelen eszik, akkor a testgyakorlat során elégetett kalóriákat fogja visszanyerni, és nem fog lefogyni. Vegye fel az étrendbe a zöldségeket teljes kiőrlésű gabonaféléket, sovány fehérjét, gyümölcsöt és csökkentett zsírtartalmú tejterméket, és kevesebb adagot enni a kalória csökkentése érdekében. Végezzen apró étrend-változtatásokat, amelyekkel könnyen fenntarthatja a hosszú távú tápanyagot.

Tipp

  • Hozzon létre napi 500 kalória hiányt diéta és testmozgás révén. Mivel egy kiló zsírnak 3500 kalóriája van, egy kilogramm zsír veszít hetente.

    Ha újonnan gyakorolsz, béreljen fel edzőt. Megismerheti Önt az edzőteremben, és megmutathatja a különböző gyakorlatok tökéletes formáját, amelyek segítenek elérni a célt.

Figyelem

  • Forduljon orvosához, mielőtt elkezdi a testmozgást, különösen ha egészségi állapota van, inaktív vagy sérülést szenvedett.