Alkalmasság

Aerob gyakorlatok a rossz lábak számára


Az úszás jó a szívedre és könnyű a lábadon.

A séta és a futás az aerob test hatékony formája, de ha bármilyen fájdalmas lábállapot van, ezek a tevékenységek kevesebbek, mint az ideális. Ha rossz lába van, akkor nem szabad kizárnia a testmozgástól, mivel az aerob tevékenységeknek többféle formája van, amelyeket könnyű végezni a lábadon. Ne felejtsen el egyeztetni orvosával, mielőtt új edzéstervet indítana, így megerősítheti, hogy az edzések nem rontják a lábad állapotát.

Ússza az utat a fitneszhez

Mivel a víz szinte teljes mértékben támogatja a testsúlyát, az úszás csekély hatású tevékenység, amely nem okoz stresszt a lábadon. Függetlenül attól, hogy elcsúszik az első csúszást, hátulsó löket vagy mellszélütést -, az úszáskor jó teljes testgyakorlatot kap. Ha nem erős úszó, próbálkozzon inkább a vízi aerobikkal vagy a mélyvízzel. Két mély vízfolyás létezik. Ha úszószíjat vagy mellényt visel, elég mély vízben végezhet futóműveket ahhoz, hogy megakadályozza a lábad érintését az alján. Alternatív megoldásként fusson mellkasi mély vízen keresztül, így súlyának nagy részét a víz támasztja alá, és a lábadra gyakorolt ​​hatás jelentősen csökken. Válassza ki az Ön számára legmegfelelőbb lehetőséget.

Vezesd az utat a semmibe

Helyhez kötött motorkerékpárral való utazás, különösen akkor, ha lábujjak vagy hevederek nélkül vannak, jó aerob testgyakorlat, mely könnyű a lábadra. Amikor beltéri kerékpározás közben nem kell aggódnia a szennyeződés, az egyenetlen útburkolat, a rossz időjárás vagy más úthasználók miatt; A helyhez kötött biciklizés biztonságos és hatékony. Tegye élvezetesebbé az edzéseit, ha TV-vel lovagol vagy hallgat kedvenc motivációs zenéjét.

Sor, sor, sorozd a hajódat

Az evezés nem súlyos edzést nyújt, amely fejleszti az aerob képességét, és a test minden fő izmait működteti - függetlenül attól, hogy evezőgéppel dolgozik-e, vagy a víznél kijut a helyi tónál vagy folyónál. Ha még nem hajlandó az evezésre, ügyeljen arra, hogy jó technikával edzjen, mivel a helytelen evezés hátfájást okozhat. Ha kétségei vannak, kérjen szakértői útmutatást képzett evezői oktatótól vagy személyi edzőtől.

Nincs szükség ugrásra

Az alacsony hatású aerobik könnyű a lábadon, mivel nincs szükség ugrásra. Az alacsony hatású aerobik minden mozdulata magában foglalja az egyik láb szilárd ültetését a padlón. Az oktató által zenére állított és vezetett aerob edzés olyan tevékenységeket foglal magában, mint a felvonulás, a szőlő, a felemelő és a sarok ásása. Megvásárolhat otthoni edzés DVD-ket is, amelyek hatásai alacsony aerob rutinok.