Alkalmasság

Hogyan gyorsítsa le a gyomrát vagyonköltés nélkül, vagy éljen az edzőteremben

Hogyan gyorsítsa le a gyomrát vagyonköltés nélkül, vagy éljen az edzőteremben


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A lapos has nem igényel hosszú órákat az edzőteremben.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Csakúgy, mint időbe telik a súlygyarapodás, az időbe telik, hogy leégetje. A csodacsökkentési tervek egyszerűen nem működnek, és a font gyors ledobása veszélyezteti az egészségét. De lapos hasat kaphat viszonylag rövid sorrendben anélkül, hogy napi órákat töltne az edzőteremben. A szakértők általában legalább 150 perc mérsékelt kardiót és hetente két erőedzést javasolnak. Az edzésprogram kismértékű módosításával felgyorsíthatja az előrehaladást, nincs szükség tornateremre. Takarítson meg pénzt egy kényelmes tartály tetején, hogy megmutassa a hasát.

Célja, hogy hetente legfeljebb 2 kiló súlycsökkenést lehessen elérni. Bármi gyorsabb, nehézkes lehet hosszú távon fenntartani, és a Súly-Ellenőrző Információs Hálózat szerint epeköveket válthat ki és táplálkozási hiányokat okozhat. A diéta és a testmozgás révén érje el a napi 1000 kalória hiányt, hogy hetente 2 fontot veszítsen.

Összpontosítson a teljes testzsír csökkentésére. Felejtsd el a foltok csökkentését, amely nem működik. Az egésznek le kell töltenie a súlyát, hogy megszabadítsa a felesleges zsírt a hasáról.

Integrálja a nagy intenzitású intervallum edzést vagy a HIIT-et a hét két nem egymást követő napjába. A „Medicine in Science and Sport and Exercise” című kiadványban közzétett tanulmány eredményei szerint a HIIT hatékonyan képes csökkenteni a hasi zsírt. A HIIT csak 22 percet vesz igénybe, amely magában foglalhat egy öt perces bemelegítést és lehűtést, valamint 12 perc váltakozást a közepes és erőteljes kardiovaszkuláris testmozgás rövid szakaszai között. Például kocogjunk két percig, mielőtt egy percre sprintbe robbantunk. Időközben is végezhet kötéllel ugratva, élénken sétálva vagy biciklizve.

Végezzen áramköri edzést a hét két-három nem egymást követő napján. A súlyzós edzés serkenti az izomszövetet és kalóriát éget az optimális eredmény elérése érdekében. Állítson fel legalább hat erő-edzőállomást, és dolgozzon rajta keresztül, minden egyes gyakorlat egy sorozatát elvégezve, mindössze 15–30 másodperc pihenéssel. Célozza meg fő izomcsoportjait, és foglalja magában azokat a gyakorlatokat, amelyeket otthon is végezhet. Például végezzen guggolást, deszkat, nyomógombot, összenyomást, ejtőernyőt, valamint mellkasra és fejre préselést súlyzóval, vizes palackokkal vagy konzervdobozokkal. Kezdetben fejezzen be egy ciklust; amint erősebbé válsz, próbálj meg két-három ciklust megtenni.

Tisztítsa meg étrendjét, hogy csökkentse az élelemből származó kalóriát. Fogyasszon sovány fehérjét, például bőr nélküli csirkét, halat és pulykat. Enni töltse ki a teljes kiőrlésű gabonát, valamint a különféle zöldségeket és gyümölcsöket, és válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket a teljes zsírtartalmú termékek helyett. Korlátozza az ételeket hozzáadott cukorral, keményítővel, liszttel és sóval, és gyakorolja az adagok ellenőrzését. Kerülje az ételek kihagyását, mert ez később éhezést és bingeket válthat ki.

Figyelem

  • Forduljon orvosához, mielőtt elkezdi a testmozgást és a diétát, különösen akkor, ha egészségi állapota vagy sérülése szenved, vagy egy ideig inaktív.