Alkalmasság

Aerob és anaerob sebességű edzés


A test bármilyen verseny elején anaerob módon termel energiát.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Bármilyen testmozgás közben a testnek üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy előállítsa a folyamatos energiát. A sebesség edzés során ez az energia az izmok oxigén- és glikogén-tartalmának formájában jelenik meg. Mind az aerob, mind az anaerob rendszert használja a sebesség edzéshez, de a megfelelő egyensúly megtalálása kettő között javítja a test hatékonyságát az intenzív testmozgás során.

Aerob kapacitás

A test elsődleges tüzelőanyag-forrása az edzés során az oxigén. Az oxigénfelvétel, amelyet VO2-felvételnek is neveznek, az edzés intenzitásával arányosan növekszik. Minél gyorsabban mozog, annál több oxigénre van szüksége az izmainak, hogy folyamatosan működjenek. Ha elég gyorsan fut, izmainak oxigénigénye meghaladja az ellátási képességét. Miután túllépte az aerob képességét, megkezdheti az oxigénhiány kialakulását.

Anaerob küszöb

A sebesség edzés legtöbb formájában, beleértve a pályán vagy kerékpáron történő sprintot, anaerob módon, azaz oxigén nélkül termel energiát. A pulzusszintje gyorsan növekszik a sprint-edzés során, és meghaladja az aerob képességét, amely arra készteti a testét, hogy a glikogént azonnali energiává alakítsa. A gyakorlat intenzitása miatt a legtöbb ember egyszerre csak három percig tud tartani az anaerob feladatokat. A sebesség edzéséhez az anaerob állóképesség növelése elengedhetetlen a robbanóképesség növeléséhez.

Sebesség kitartás

Az állandó sebességű edzésen keresztül növelheti a laktát küszöböt. A laktátküszöb növelése lehetővé teszi, hogy meghosszabbítsa a sebesség-törés időtartamát. Noha az aerob edzés lehetővé teszi a szív- és érrendszeri kitartás növelését, az a sebességéhez nem igazán jár. A sebesség kitartásának fokozása érdekében meg kell szokni a tejsav felhalmozódásának feldolgozását és tolerálását az intervallum edzésen keresztül.

Intervallum edzés

A Norvég Tudományos és Technológiai Egyetem 2007. évi tanulmánya szerint a nagy intenzitású intervallum edzés valóban javítja a VO2 max értékét, mint az egyensúlyi állapotú, közepes kardio edzés. Ezt szem előtt tartva, és figyelembe véve, hogy az egyensúlyi kardió csak kevéset fog javítani a sebesség javítása érdekében, az intervallum edzés az, ahogyan a sprintjeit javítani kell. A magas és az alacsony intenzitású időszakok váltakozása révén megszerezheti az anaerob edzés előnyeit, és lehetővé teszi a test számára, hogy aerob módon helyreálljon a készlet között.