Alkalmasság

Aerob testgyakorlat éget izmokat és mit csinál?


A testmozgás bármilyen formájának túl nagy része káros lehet a testére.

Janie Airey / Digitális látás / Getty Images

Egyesek szerint a kardio vagy aerob testmozgás jótékony hatással van a zsírégetésre, ám káros az izomépítésre. Annak ellenére, hogy az aerob test nem építi az izmokat ugyanolyan mértékben, mint az anaerob test, nem éget izmokat. Ehelyett az aerob edzés kalóriát éget, javítja az állóképességet, csökkenti a stresszt és növeli a hangulatát, és számos egyéb egészségügyi előnye mellett jár. Néhány aerob edzés bevonása szinte minden fitneszrutin számára előnyös.

Energia útvonalak

Nem számít, milyen típusú testmozgással foglalkozik, testének energiára van szüksége az edzés során. Az aerob energiapályát a hagyományos egyensúlyi kardio edzéseknél használják, mint például a kocogás, a gyaloglás és a kerékpározás. Az aerob energiazónában az oxigén az elsődleges energiaforrása, és a testének nem kell belemerülnie a glikogénraktárakba az azonnali üzemanyag felhasználása érdekében, mint az anaerob edzés során.

Égő izom

Noha az anyagcseréje kalóriát éget edzés közben, úgy tűnik, hogy ez nem véletlenszerűen történik. A kardio edzés során elégetett kalóriák nagy része zsír formájában jelenik meg, míg a többi szénhidrát. A test csak akkor izzítja el az izomszövetet alkotó fehérjetartalékokat, amikor elfogyott a zsír- és szénhidrátkészletek.

Overtraining

Ha túl sokáig vagy kettősen edzsz, az anyagcseréje lebontja a fehérjét, és ennek eredményeként romlik az izom. A túllépés akár potenciálisan halálos körülményeket is eredményezhet, például rabdomiolízist, amely akkor fordul elő, amikor az izomszövet olyan mértékben lebomlik, hogy áthatoljon a véráramban. Az intelligens edzés a megfelelő egyensúly megtalálását a testmozgás és a pihenés között.

Izomépítés és zsírégetés

Ha igazán izomzatot akar építeni, el kell indítania a hipertrofia néven ismert folyamatot. Ez akkor fordul elő, ha megsérül az izomsejtek, ami a helyreállítási idő alatt újjáépítési folyamatot indít. Mivel az intenzív, anaerob gyakorlatok sokkal több izomrostot stimulálnak, mint az aerob edzés, sokkal több izomtámogatást és anaerob edzést eredményez, mint a kardio. A magas és alacsony intenzitású időszakok közötti váltás az edzés során ideális módszer lehet a kalóriák égetésére és az izomépítésre.