Alkalmasság

Fitness program kezdőknek

Fitness program kezdőknek


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A kezdő gyakorlat elvégezhető egyedül vagy osztályban.

Kreaták / Kreaták / Getty képek

A fitneszprogram hozzáadása az életéhez kiváló életmód-változás, amely javíthatja testi és érzelmi egészségét. Ha kezdő vagy és ülő ülőhely, akkor fontos, hogy lassan végezzen változtatásokat, amelyek lehetővé teszik a biztonságos és sikeres áttérést az inaktivitástól az aktívhoz. Függetlenül attól, hogy fitnesz célja a fogyás, az izomtónusok vagy mindkettő -, elérheti ezeket azáltal, hogy beépíti a testmozgást az életébe.

Elkezdeni

A fitneszprogram elindítása előtt néhány dolgot kell tennie, hogy felkészüljön a sikerhez vezető tervre. Az egészségügyi szolgáltatójánál tett látogatásnak a lista tetején kell lennie. Orvosa megbeszélheti az elvégzendő gyakorlatok típusait, és rendben tudja adni a testmozgást. Miután készen áll az indulásra, kezdje el lassan - függetlenül attól, hogy milyen nagy az ajánlott testmozgás. Sokkal jobb, ha naponta tíz percet gyakorol, és jól érzi magát a teljesítménye felett, mint küzd egy órányi testmozgással, és később néhány napig szenved. Viseljen kényelmes ruhát és lábbelit, amely megfelel a választott gyakorlatoknak. Ha valami olyan egyszerűvel indul, mint például a gyaloglás vagy a biciklizés, akkor egy pár edzőpad jó választás.

Szív-érrendszeri testmozgás

A szív- és érrendszeri edzés, vagy az aerob testmozgás kiválóan alkalmas a szív egészségére, a fogyáshoz és a test fenntartásához. Ez a szívszívó gyakorlat kalóriát éget, miközben erősíti a szívizomot. Ajánlott, hogy hetente 150-300 percig szenvedjen. Kezdõként sokkal kevesebbel kell indítania. Célja legalább 15 percig tartó napi kardio edzés elindulása, és adjon további öt percet a kardió idejéhez minden héten. Idővel megtalálja magát az ajánlott tartományon belül. A hatékony kardio edzések a következőket foglalják magukban: úszás, álló kerékpár és aerobik. A kardio edzést mindig indítsa el és fejezze be öt-tíz perces bemelegítés és hűtés közben.

Erősítő edzés

Nem kell, hogy kitűzzen egy nagy, csiszoló izmakat, hogy beépítse az erőnlét edzését az Ön fitneszprogramjába. A súlyhordozó gyakorlatok növelik az izomtömegét, tónusú, karcsú megjelenést adnak és segít megőrizni a csontsűrűséget. Hetente két-három erőedzés, amelyek mintegy 20 percig tartanak, elegendőek az izomerő és a csontsűrűség megszerzéséhez. Az ilyen típusú gyakorlatokat súlyokkal vagy testtömegével végezheti el. Kezdje olyan egyszerű gyakorlatokkal, mint a lunges és guggolás a láb-, csípő- és fenékizmokhoz. Adjon hozzá törzsforgásokat a hasi izmokhoz, és a bicepsz göndör, a tricepsz visszarúgásai és az oldalirányú emelések a karodhoz, mellkasához és hátához.

Rugalmasság gyakorlatok

A rugalmassági gyakorlatok minden fitneszprogram létfontosságú részét képezik, mivel segítik a mozgás teljes tartományának fenntartását az izmok és az ízületek karcsúságának megtartásával. Csakúgy, mint az erősítő edzéshez, csak hetente kétszer-háromszor hajoljon végre rugalmassági gyakorlatokat. A tíz perces nyújtási szakasz elegendő ahhoz, hogy az izmokat lazán és rugalmasan tartsuk. Fogja meg a nyújtó gyakorlatokat a kardioprogram végéig, mivel a test már felmelegszik. A rugalmassági mozgalmak, például az ég elérése, a lábujjak megérintése, valamint a borjú és a comb nyújtása csodákat fognak okozni, hogy elkerüljék a feszes izmokat és a csökkent mozgástartományt.

Források (1)