Alkalmasság

Az Aero Pilates jó zsírégető edzés?


A Pilates gépek nem szükségesek ehhez a gyakorlathoz, de hozzáadnak egy kardiovaszkuláris komponenst.

X márka képek / Stockbyte / Getty Images

Teljes testkondicionáló rutinként a Pilates órák a legtöbb tornateremben és fitneszközpontban könnyen elérhetők. A Pilates úgy módosítható, hogy szinte minden fitneszszinten megfeleljen. Ha azonban a fitnesz céljaid között szerepel a zsírcsökkenés, akkor azon tűnődhet, vajon a Pilates, különösen az Aero Pilates hozzájárul-e a zsírcsökkenéshez. A kutatások azt mutatják, hogy az Aero Pilates az egészséges táplálkozás és életmód részeként az általános testkondicionálás mellett jelentősen hozzájárulhat a zsírcsökkenéshez.

Kondicionálás a Pilates segítségével

A Pilates a mag erősségének javítására, az izmok ellenőrzésére, a rugalmasság, a koordináció és a test hangjának fokozására összpontosít. A Pilates által az 1920-as években kifejlesztett hat alapelv alkotja ennek a testmozgásnak az alapját, amelynek célja a karcsú, hosszú izmok felépítése. Ezek az alapelvek tartalmazzák a következőket: központosítás, koncentráció, ellenőrzés, pontosság, lélegzet és áramlás. Noha ismeri a Pilates edzéseit egy szőnyegen, lehetősége van a Pilates-specifikus edzőgépekre is, amelyek célja az edzés intenzitásának növelése.

Az Aero Pilates gép megértése

Az Aero Pilates gép többféle változatban kapható, de mindegyik ugyanazon elv szerint működik. A gépek alapvető Pilates mozgásokat használnak, de ha előre-hátra mozogsz egy visszapattanó gépen. Ez a megnövekedett mozgás növeli a pulzusszámot, és hozzáad egy kardiovaszkuláris komponenst az edzéshez. Az Aero Pilates gépeket azoknak ajánljuk, akik élvezik a Pilates készüléket, de szív- és érrendszeri testmozgással szeretnék növelni az edzés intenzitását. Az Aero Pilates gyártói azt állítják, hogy gépeik hasonló fitnesz előnyökkel járnak, mint a trambulinon ugrás, de kevesebb biztonsági kockázattal járnak.

Aero Pilates a zsírveszteségért

A kutatások azt mutatják, hogy az Aero Pilates hatékonyan éget zsírt. Egy nyolchetes tanulmányban, amelyet Dr. Neil Wolkodoff, a Colorado Egészség- és Sporttudományi Központ orvosi igazgatója végzett, a központ résztvevői hetente körülbelül három ülésen vettek részt, mindegyik 40 perc alatt az Aero Pilates gépen. Az általános hatások meghatározása céljából a kutatók a test összetételét, az izomtömeget, a zsírtartalmat és a test egyéb releváns intézkedéseit vizsgálták a vizsgálati időszak előtt és után. A nyolc hetes időszak után a résztvevők 5,1 kilót veszítették a teljes testtömegből. A teljes testzsír csökkenését is észlelték, a teljes zsírkészlet 11% -kal csökkent. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy az Aero Pilates rendszeres használata esetén jelentős mértékben elősegíti a zsírégetést.

Csökkent vér lipidszintek

Az általános zsírcsökkenés mellett a „Journal of Fitness Research” című 2013. évi tanulmány megállapította, hogy az Aero Pilates hat héttel csökkentette a véráram zsírszintjét. Miután részt vett a hat hetes testmozgáson, a résztvevők 2,58% -kal csökkentették a testzsírt, valamint a koleszterin és a trigliceridek szintjét is. Ezek az eredmények azt mutatták, hogy az Aero Pilates használata jelentős javulást mutat a fiziológiai és a vér biomarkeri szintjében. Egészséges táplálkozással kombinálva az Aero Pilates hozzájárul a zsírcsökkenéshez és az általános szív egészségéhez.