Alkalmasság

Mi a leggyorsabb módja annak, hogy 10 fontot nyerjünk?


A vaspumpa segíthet felépíteni az egészséges izomtömeget.

BananaStock / BananaStock / Getty képek

A fogyáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. A trükk az, hogy egészséges kalóriát eszik, így egészségesebb sovány izomtömeget fog feltenni, nem pedig csak a zsírt. Ha 10 fontot akar elérni, hogy egészségesebbnek tűnjön és jól érezze magát, szorgalmasnak kell lennie az étrend és az edzőterem látogatása során. Egy font megszerzéséhez 3500 kalória többlet szükséges. Ha napi 250–500 extra kalóriát eszik, akkor számítson arra, hogy 10 fontja leggyorsabban 10–20 héten belül megjelenik.

Egyél többet étkezésnél

Ha több kalóriát fogyaszt az egészséges ételekből étkezés közben, akkor segít a fogyásban. Lehet, hogy alsó súlyú, de továbbra is fennáll annak kockázata, hogy rossz étrend-választással kapcsolatos körülmények alakulnak ki, ezért kerülje a krumplit és a gyorsétterem taco-t. A reggeli elkészítésekor bõségesen kenje el a mogyoróvajat a pirítóssal, és készítsen zabliszt tej, nem pedig víz helyett. Ebédnél válasszon reszelt levest és chili-t, sűrű teljes kiőrlésű kenyeret, és adjon hozzá avokádót tacoshoz, salátához vagy szendvicshez. A magas kalóriatartalmú, egészséges vacsora ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű tészta, amelyet az olívaolajjal kihúztak, mielőtt felneveznék, a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a barna rizs és a quinoa extra adagja, a fehérjeforrások, például a lazac vagy a hátsó steak, valamint a keményítőtartalmú zöldségek, például az édes burgonya és a kukorica.

Falatozás

Rendszeresen ennie kell a gyors fogyáshoz szükséges kalóriák fogyasztása érdekében. Ahelyett, hogy fánkot és kócos szódát keresne a kalória-bevitelért, válassza a magas kalóriatartalmú, táplálkozási szempontból sűrű ételeket snack idején. Diófélék, trailkeverék és szárított gyümölcsök jó választás, ha hordozható snackre van szüksége. A gyümölcs smoothies, a tojás vagy a bagel dióvajjal más étkezések közötti snackek, amelyek extra kalóriát biztosítanak. Enni két-három óránként, úgy, hogy napi öt-hat étkezési szekciót érjen el, beleértve az ételeket is.

Gyakorlat

Hozzon létre egy kalóriafelesleget, így az extra kalóriák égetése testmozgással ellentmondásosnak tűnhet. A testmozgás serkenti az étvágyát és segít a sűrű izmok felépítésében. A könnyű kardiótevékenység, például egy elegáns séta vagy egy szerény kerékpározás, amelyet 20-30 percig végeznek, éhesbben érezheti magát, így könnyebben beilleszthető minden étkezésbe és harapnivalóba, amelyek gyors nyereséget tesznek szükségessé. A nehéz súlyemelés az izmot növeli, amely sűrűbb, mint a zsír, tehát ha súlyt vesz fel, a teste inkább karcsú és tömör, mint puha. Arra törekszik, hogy hetente legalább két teljes test-ellenállás-edzést teljesítsen, és minden nagyobb izomcsoport számára tartalmaz gyakorlatokat.

Szempontok

Csakúgy, mint a fogyás, a fogyás is küzdelem lehet. Ha nem a kívánt sebességgel növekszik, akkor fontolja meg az élelmiszernapló vezetését annak ellenőrzése érdekében, hogy elegendő kalóriát fogyaszt-e. A fogyás folyamatos fogyása vagy a fogyás képtelensége a kalóriafelesleg fenntartása ellenére bizonyos esetekben jelezhet egy mögöttes egészségügyi problémát. Ha nem tudja megszerezni a 10 fontot, függetlenül attól, hogy keményen próbálkozik, forduljon orvosához útmutatásért.