Alkalmasság

Tanácsok a gyomor ellapításához


Az egészséges táplálkozás és a megfelelő testmozgás gyors eredményeket eredményez.

Naponta millióan összeroppanthat, és még mindig van egy zsírréteg a gyomrod felett. A következetes étkezési és testmozgási programmal a gyomor elsimításához nem kell őrült számú összeroppantást jelentnie. Valójában ha csak néhány étrend-változtatást hajt végre kalóriahiány létrehozása és egy kis időt az edzőteremben eltöltése révén, akkor a sima hasát szerezheti, amelyet mindig is akart.

Adja hozzá a súlyzós edzéshez

Az emelő súlyok kalóriahiányt okoznak, nemcsak az emelő edzés során felhasznált energiával, hanem órákkal az edzés után is, mivel az Ön felépített izma folyamatosan kalóriát éget. Végezzen olyan összetett mozgásokat, amelyek egyszerre több különböző izomcsoportot működtetnek. A holttest, a guggolás, a vállprés, a siklóhidak és az állcsúsztatások nagyon hatékony gyakorlatokat jelentenek - ezeknek a gyakorlatoknak a másodlagos gyakorlata van. Elszigetelt ab munkához hajtson végre lógó lábát emeléseket, összenyomásokat és római székeket. Dolgozzon hetente három-öt napig az edzéses gyakorlatok során, soha ne működtesse ugyanazt az izomcsoportot egymást követő napokon. Minden egyes gyakorlatot végezzen négy, 12-15 ismétlésből álló sorozatban.

Erősítse meg a HIIT segítségével

A HIIT, vagy a nagy intenzitású intervallum edzés egy olyan típusú edzés, amelyben nagy intenzitású aktivitás rövid sorozatát, majd alacsony intenzitású aktivitás sorozatát követik, összesen 10-20 percig. Lehet, hogy 50 másodpercig fut, majd 50 másodpercre sprint. Bármilyen kardiovaszkuláris gyakorlatot végezhet, beleértve ugrókötél, futást és kerékpározást. Hetente két-három napig dolgozhat a HIIT segítségével. Kerülje el a sérülést tökéletes formájú gyakorlatok elvégzésével. Beszéljen orvosával, mielőtt új edzési és étrendi rendszert folytatna.

Köredzés

A körpálya edzés egy másik hatékony zsírégető edzés, amely kombinálja az ellenállás edzést a kardiovaszkuláris edzéssel. Az áramköri edzés 20-30 percig tart. Az áramköri edzések tartalmazhatják ugrókötélkedést, amelyet sétálópúpok követnek, majd hegymászók és végül összeroppantások, mindegyik 60 másodpercig. Ismételje meg ezt a sorozatot, amíg összesen 20-30 percet edz.

A táplálkozás kulcs

A testmozgás előtt fogyasztott egészséges szénhidrátok energiát szolgáltathatnak az edzések során. Az edzés utáni egy rész szénhidrát elősegíti a fehérjék szintézisét azáltal, hogy inzulincsúcs segítségével biztosítja az ebből az étkezésből elfogyasztott fehérje izmokba való bejuttatását, és helyreállítja a glikogénkészleteket. Korlátozza a szénhidrát mennyiségét a nap bármely más időpontjában, csak egy adag szénhidrátot fogyasztva más ételekkel. Ezenkívül minden étkezéskor vegyen be egészséges táplálékot az egészséges zsírok kivételével, az edzés utáni étkezés kivételével. A zsír lassan emésztõ makroelemek, amelyek biztosítják, hogy a fehérje a nap folyamán felszívódjon az izmokba.