Alkalmasság

Melyek a gyorsan működő gyakorlatok?

Melyek a gyorsan működő gyakorlatok?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bárhol edzhet.

Thinkstock képek / Comstock / Getty képek

A gyors munkavégzés a súlycsökkentés vagy a test gyors tonizálásának kísérlete alá esne. A gyors eredmények kulcsa az, hogy konzisztensek maradjunk - különösen akkor, ha gyorsan le akarunk fogyni. Ezeket a gyakorlatokat a gyors eredmények elérése érdekében a napi rutinban kell végrehajtani. A biztonság nagyon fontos edzés közben; ne érje túl a stresszt a testének csak a gyors eredmények elérése érdekében. Fontos egy jól lekerekített fitneszprogramra összpontosítani, amely a test egynél több területén működik, mivel a tested harmonikusan működik. Fontos az is, hogy felmelegítse az izmait és nyújtsa ki bármilyen testmozgás előtt.

A felső guggolás

A felső guggolás egy nagyszerű módja annak, hogy felfrissítse és összpontosítsa az alsó testét. Ez a gyakorlat a középső és a hát felső részén is működik - nem csupán az alsó test helyett, mint a hagyományos guggolás -, miközben a fenékre, a combra, a mellkasra és a négyrétűre összpontosít. Használhat súlyrúdot, súlyzót vagy akár egy törülközőt a feje fölé tartáshoz. Az induláshoz tartsa a súlyzórudat egy átfogó markolattal, vállszélességgel tegye kezét egymás után, és emelje fel a feje fölé, hogy a válla és a sarka egyenes legyen. Vigyázzon le, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy térde elhaladna a lábujjain, majd térde visszazárása nélkül térjen vissza álló helyzetbe. Ismételje meg ezt 10–15 alkalommal - egy kitöltésével. A kezdők célja a 3 sorozat kitöltésének megkísérelése. A fejlettebb guggoláshoz 3–5 készletet kell készíteni.

A deszka

A deszka kiváló módszer a zsírégetésre, és gyakorlatilag bárhol megtehető. Ez a gyakorlat a magon, a vállakon, a karokon és a fenékén működik. Ügyeljen arra, hogy kényelmes felületen, például törülközőn, jógaszőnyegen vagy szőnyegen helyezkedjen el. Az induláshoz álljon push-up helyzetbe, majd hajlítsa meg könyökét 90 fokkal, és nyugtassa súlyát az alkarján. Könyökének közvetlenül a vállad alatt kell lenniük, és a testnek egyenes vonalúnak kell lennie a fejétől a lábadig. Lehetőség van arra is, hogy ezt a gyakorlatot térdre hajtsa végre, ha kezdő vagy. Tartsa ezt a pozíciót, amíg csak lehetséges. A legjobb, ha ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal megismételjük, és kb. 30 másodpercről 2 percre tartjuk.

A széles push-up

A széles push-up klasszikus és nagyon hatékony módja a vállak, a hát felső része, a mellkas és a tricepsz kidolgozásának. Szélesebb push up-rel több a hátsó rész, mint a hagyományos push-up. Ügyeljen arra, hogy a padlón kényelmes felületen tartózkodjon. A vállait 6–12 hüvelykkel szélesebbre tegye a push-up helyzetbe. Lassan emelje fel a mellkasát a padlóra, ügyelve arra, hogy az agyfenék szoros legyen, a fejed és a nyaka pedig a gerincével egyező legyen. Ha a teljes push-up túl nehéz, akkor azt is kipróbálhatja, ha térdre van hajlítva a padlón. 10–12 ismétlést és 3–5 készletet készítsen a fitnesz szintjétől függően.

A Superman

A superman gyakorlata a magra összpontosít, amely az alsó hát és a has részét képezi. A Mayo Clinic szerint az alapvető gyakorlatok javítják az egyensúlyt és a stabilitást. A törzsgyakorlatok kiképzik a medence, a hát alsó része, a csípő és a has izmait a harmonikus működés érdekében. A Superman gyakorlásának elvégzéséhez összehajtott törülközőt kell elhelyeznie a medence területén, hogy támogassa a hátát, és a hasán feküdjön egy kényelmes felületen. A gyakorlat elvégzése közben szorítsa meg a hasi izmait. Emelje fel a fejét, a mellkasát és mindkét karját - a karjait egyenesen maga elé, a tenyerével a padlóval szemben. A fejednek kb. 8 hüvelykre kell emelkednie a talajtól, könyöke kissé meghajolva, és egy percig tartsa. Térjen vissza fekvő helyzetbe és pihenjen; ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor. Ahhoz, hogy a gyakorlat kevésbé legyen kihívást jelentősebb, csökkentheti a tartási időt.



Hozzászólások:

  1. Nahar

    Ez határozottan klassz

  2. Gabirel

    Bravo, you were visited by simply magnificent thought

  3. Mikabei

    Hibát követsz el. Küldjön e -mailt a miniszterelnöknél.



Írj egy üzenetet