Alkalmasság

Gyors munkagyakorlatok a hüvelyk elvesztésére a combodról

Gyors munkagyakorlatok a hüvelyk elvesztésére a combodról


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A magas intenzitású kardió gyors eredményeket eredményezhet.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

A combok sok ember számára problémás terület, különösen azok a nők, akik hajlamosak arra, hogy zsírokat tárolja az alsó testükben. A combok egyedüli karcsúsítása nem lehetséges - a foltok csökkentése nem működik. Ha azonban ésszerű étrendet eszik, és rendszeres szív- és erőn edzést végez, akkor lefogyhat az egész testétől, beleértve a combját is. Az edzések néhány részének intenzívebbé tételével felgyorsíthatja eredményeit, így elveszítheti a hüvelyk hüvelyt a combjain.

Ne veszítsen el túl gyorsan

A Súly-ellenőrzési Információs Hálózat a heti legfeljebb két kiló súlycsökkenést támogatja; A gyorsabb fogyás veszélyes az egészségre, és az eredmények gyakran rövid élettartamúak. Mivel egy kilogramm zsírban 3500 kalória van, heti 7000 kalória hiányt igényel, hogy elérje a maximális, a szakértők által ajánlott súlycsökkenési arányt. Annak érdekében, hogy hozzájáruljon a kalóriahiányhoz, állítson alapot heti 150–300 perces mérsékelt kardió elvégzéséhez és két egymást követő napon végzett edzéshoz. Kisebb módosításokat hajt végre ebben a rutinban az eredmények felgyorsítása érdekében.

Must-Do nagy intenzitású intervallumok

A heti két kardioesemény intenzitásának növelése segít több kalóriát és zsírt égetni. A nagy intenzitású intervallum edzés, vagy a HIIT elvégzi a trükköt. Kényszeríti a keményebb munkát, utána hosszabb izom-helyreállítást igényel; a pihenő anyagcseréje edzés után két-három napig emelkedhet. A HIIT elvégzéséhez indítson egy öt perces melegítést, majd váltson az erőteljes kardió rövid sorozatai és a könnyű vagy közepes mértékű kardió között. Például váltson a kocogás és a sprint között. Vegye figyelembe a HIIT-et lábintenzív kardió során, például kocogás, kerékpározás, lépcsőn történő felmászás, ugrókötél vagy evezőgép vagy elliptikus gép használata közben.

Tartalmazza az áramköri edzést

Erősítő edzésidőit fokozhatja, ha az egyik edzésről a másikra gyorsan mozog, minimális pihenéssel a készletek között. Körkörös edzésként is ismert, ez az edzés mind kardiovaszkuláris, mind izomstimuláló előnyöket nyújt. Tartalmazzon olyan gyakorlatokat, amelyek hangsúlyozzák a felső lábad. Például hajtson végre egy sor lunket, majd egy sor pushup és crunches sorozatot. Ezután végezzen egy sor guggolást, padon végzett préselést és lépést. Görgesse át az áramkört háromszor. További szív- és érrendszeri előnyök elérése érdekében vezesse be a rövid kardio áramkört az áramkörbe. Például ugrókötél vagy ugró emelők.

Fontolja meg az étrendjét

Az étrend megváltoztatása segíthet csökkenteni a bevitt kalóriát, és hozzájárulhat a fogyáshoz. A kis étrend-változásoknak nagy hatása lehet. Az adagok méretének csökkentése, a hízlalható desszertek kihagyása, valamint a magas kalóriatartalmú ételek, például a chips és a szóda helyettesítése egészséges, alacsony kalóriatartalmú alternatívákkal, például a levegőben felpattanott pattogatott kukorica, a gyümölcs és a víz jó kiindulópont. Mielőtt elvégezné ezeket a változásokat, és mielőtt elkezdené a testmozgást, ellenőrizze orvosát, hogy a tervezett ütemterv biztonságos-e az Ön fizikai állapotára.



Hozzászólások:

  1. Mezimi

    Mi jutott a fejedbe?

  2. Tamnais

    Igen valóban. I agree with told all above. Kommunikálhatunk ezen a témán. Itt vagy PM -ben.

  3. Maris

    Véleményem szerint hibát követel el. Beszéljük meg. Írj nekem a PM -ben, beszélünk.

  4. Vicq

    Ez a kifejezés egyszerűen összehasonlíthatatlan :), nagyon tetszik)))



Írj egy üzenetet