Alkalmasság

Mennyire lehet egy nőt elérni a súlyemeléssel?


A nők nagyobb arányban tudják megemelni az egyszemélyes repülést, mint a férfiak.

Digitális látás / Photodisc / Getty Images

Milyen gyorsan látja a súlyemelés eredményeit? Valószínűleg nem olyan gyorsan, mint egy ember, a hormonális különbségek miatt. Ezen kívül a válasz: Attól függ. Valószínűleg nem a válasz, amelyet hallani szeretne, de a valóság az, hogy az eredményeitek az ellenőrzhető dolgoktól függnek, például a felemelés intenzitásától és gyakoriságától, valamint olyan dolgoktól, amelyeket nem tudsz ellenőrizni, mint például a DNS-é. Az attól is függ, hogy mit ért az "eredmények" alatt.

Általános programozás

A személyi edzők azt fogják mondani, hogy várjon kb. 6-8 hetes edzést, mielőtt észrevehető eredményeket látna, ha még nem tette volna következetesen edzést. Ha rendszeresen végzett kardio- és ellenállás-edzéssel, de éppen most kezdte el súlyokat emelni, akkor az eredmények valószínűleg ennek a tartománynak az alsó végén vagy akár négy héttel később is megmutatkoznak. Ez feltételezi, hogy hetente legalább kétszer emeltél, biztosítva a megfelelő pihenőidőt - legalább 48 órát az izom edzések között - az izomnövekedéshez, és két sorozatot végezve, 8–12 ismétléssel.

Testtípus

A testtípus gyorsabb vagy lassabb eredményeket eredményezhet. Az ACE fitness szerint a női test általában három típusba sorolható: kerek vagy érzéki - gondoljon Salma Hayekre vagy Jennifer Lopezre; karcsú és szögletes - Keira Knight - vagy izmos, mint a testépítőnél. A harmadik típus valószínűleg valódi izomtömeget fog felépíteni, hasonló, bár nem olyan masszív, mint a férfiak, és gyorsabban fog megtörténni. A vékony és szögletes nők valószínűleg soha nem fognak "izmosnak" tűnni, bár előnyöket fognak látni az erőnövekedés szempontjából. Az érzéki nőknek valószínűleg el kell veszíteniük a zsírt, és meg kell emelkedniük az alak és a test összetételének megváltoztatása érdekében.

Frekvencia

A „Sport és testmozgás orvostudománya és tudománya” című, 2003-ban közzétett elemzés arra a következtetésre jutott, hogy a képzetlen személyek - azok, akik kevesebb mint egy évet folyamatosan edzettek - heti háromszor edzés helyett 20 százalékkal több erőt szereztek, mint hetente. csak kettő. Azt is megfigyelték, hogy több haszonnal nagyobb nyereség van; Az ExRx.net azonban rámutat, hogy túl sok készlet nem lehet jó ötlet azoknak a kezdő emelőknek, akiknek alkalmazkodniuk kell az emeléshez és meg kell tanulniuk a megfelelő formát. Ha új vagy, csak két készlettel ragaszkodjon az első 6-8 héthez. Ha rendszeres gyakorló volt, akkor valószínűleg gyorsabb eredményeket fog látni négy készlettel.

Intenzitás

A nehezebb súly emelése gyorsabb eredményeket eredményez. Sérülést okozhat egy kezdőnél is, aki nem tudja, hogyan kell megfelelően felemelni, vagy megpróbál túl sok ismétlést vagy készletet megtenni. Ha még nem gyakorol testmozgást, akkor kezdje úgynevezett 12-rep-max-mal, azaz azzal a maximális tömeggel, amelyet 12 ismétlésnél fel lehet emelni anélkül, hogy megtörne a forma. Ha már ellenáll a vonatnak, fontolja meg az egy-rep-max százalékának használatát. Az ExRx. Szerint a nők valóban több ismétlést tudnak megemelni, ha több ismétlést tesznek, mint a férfiak. Vagy több ismétlést megtehetsz az egy-rep-max kb. 70% -án, vagy növelheti 80% -ra, és kevesebb ismétlést is megtehet.