Alkalmasság

Mennyire képes evezni a testét?


Előrehaladása a határozottság szintjétől függhet.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Ha új fitnesz útnak indul, amelynek végső célja a test tonizálása, kísértésnek tűnik, hogy időmérővel rögzítse, amikor eléri ezt a célt. De függetlenül attól, hogy tónusú lesz evezés, úszás, futás vagy bármilyen más típusú testgyakorlás során - az igazi cél mindig az egészség és a hosszú élettartam javítása, nem pedig egy bizonyos dátum, ameddig hasad az abs vagy csodálatos karok. Ha úgy dönt, hogy élvezi valamit, akkor arra ösztönzi, hogy dolgozzon rajta mindaddig, amíg szüksége van. Ha az evezés ez a tevékenység, akkor vegye be.

Tonizáló és így tovább

A evezés nagyon jó a tonizáláshoz, mivel működik az összes fő izom, és jó kardio edzést is nyújt. Az evezés a lábizmait, beleértve a hátrányokat és a négyfejű izmakat, a fenék csípőizmait, a hát és a törzs mag izmait, valamint a felső test izmait, beleértve a bicepszet, a tricepszet és a vállakat is. A tonizálás megköveteli, hogy izmait folyamatosan kihívásokkal tegye különböző gyakorlatokkal és ellenállással, így az evezés mellett a szokásos erőerő-képzési programban kell részt vennie. Ezeknek az evezőknek a vízben való ellenállása - vagy az ellenállás szimulálása egy gépen - azonban jó hely a kezdéshez.

Égő kalória

Az izmok tonizálása nagy cél, de ha nagy mennyiségű zsír takarja le ezeket az izmokat, sokkal hosszabb időt igénybe vesz, hogy megjelenjen a "tónusú" megjelenése. A zsír elvesztéséhez kalóriát kell elégetnie - ezek közül 3500 annak érdekében, hogy 1 fontot elveszítse. Egy 200 kilós ember esetén az evezőgép 60 percig történő használata kb. 546 kalóriát éget el. Ez körülbelül ugyanannyi kalóriát éget el, ha alacsony hatású aerobikot vagy úszási kört végez. Mint minden edzésnél, a megfelelő forma kulcsfontosságú a hatékony evezéshez, több kalóriát éget el és általában élvezi a sportot. Ha nem biztos abban, hogy jól csinálja, beszéljen néhány edzővel vagy evezős edzővel.

Megfelelő forma

Melegítse fel, mielőtt elérné az evezőgépet, sétálva vagy kocogva 5-10 percig. mielőtt felállna a gépen, gyakran "erg" -nek hívják. Ezután szálljon fel a gépre, és fogja meg mindkét kezével a fogantyúkat. A mozgás során tartsa testét nyugodtnak, a hátát pedig egyenesen. Először a lábainál tolja el a gép elejétől, karját lazítva, de egyenesen tartva, miközben a fogantyúkat tartja. Amikor a lábad majdnem egyenesek, döntse hátra a törzsét, majd húzza végül a karját. Ha visszahúzza a karját, vezesse vissza a könyökét, és próbálja meg mozgatni a fogantyúkat a mellkas középpontjába, majd körbehúzza a kezét a combja felé. A sorozatnak mindig a lábaknak, a törzsnek, majd a karoknak, majd a testnek és a lábaknak kell lennie visszafelé a gép eleje felé.

Edzés időtartama

Az egyes ülések során eltöltött idő szintén fontos; több idő a gépen azt jelenti, hogy több kalóriát éget el. Ha azonban csak éppen kezdődik, akkor egyensúlyoznia kell a hasogatott test gyors felépítésének vágyát azzal a szükséglettel, hogy lassan induljon el, és kerülje el a testének a határain túli eljutását. Ahogyan a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok javasolják, akár 10 perces kardiovaszkuláris testmozgás is egyszerre lehetséges, ha csak elkezdesz. Ha korábban ülő volt, akkor is, ha ebből a mennyiségből edzsz, elkezdesz erőt és kitartást nyerni. Lehet, hogy ebből az összegből nem szakad meg a váll, de előfordulhat, hogy könnyebb felkelni a lépcsőn, vagy egy zsák élelmiszert hordozni. Ha nullától indul, dolgozzon fel napi 10 perctől, a hét öt napján, a következő héten 15 percig. A következő héten mozogjon 20-ig, amíg a teljes 30 percig nem ér. Ügyeljen arra is, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét kapjon az izomépítéshez. A CDC napi körülbelül 46 gramm, a férfiak esetében pedig körülbelül 56 gramm fehérjét javasolja.