Alkalmasság

Mennyire gyors a 10 futópadon?


A futópad különböző sebességekkel és lejtőkkel rendelkezik, hogy az edzés kihívásokkal járjon.

Chris Clinton / Photodisc / Getty Images

A futópad kényelmes otthoni és tornaterem fitnesz eszköz. A gyaloglás vagy kocogás edzései bármikor elvégezhetők a nap bármely szakában és bármilyen időjárásban, ha futópadot használ. A futópadokat sok gyártó készíti, és amikor a számítógép kijelzőjén a 10-es számot látja, ez a két dolog egyikét jelenti: sebesség vagy lejtés.

Beépített sebesség

A mozgó futópad futószalagjának sebességét mérföldes óránként vagy mph-ban mérik. Ez összefügg azzal, hogy milyen gyorsan haladna előre, ha szabadban sétálna vagy kocogna. Számos futópad - amelyek kiváló minőségűek - 0,5–10 km / h sebességgel rendelkeznek. Ha 10-re növeli a futópadon a sebességet, akkor 10 km / h sebességgel haladsz. Ez élénk ütem, és egyenértékű egy 6 perces mérfölddel.

Nagyobb magasságok elérése

A kiváló minőségű futópadok lejtőn is beállíthatók. A sík talajon történő edzés helyett a lejtés lehetővé teszi a gyaloglás vagy a felfelé kocogás utánozását. Az edzés nagyobb kihívást jelent, ha felemeli a futópad elejét. Ezt a magasságot százalékban számolják, és fokozatnak is nevezik. A 10-nél ez a mutató azt jelenti, hogy 10% -os lejtési fokozatot választanak, amely közel van a maximumhoz. Egyes futópadok akár 15% -kal is megemelkedhetnek. Ennél a sebességnél súlyos izzadságot kell törnie, még akkor is, ha csak élénken jár.

Nyomon követhetőek

Ha 10 mph sebességgel edz, akkor fut, nem jár, vagy nem kocog. Ez a futási sebesség felel meg egy hat perces mérföldnek, azaz 10 óra mérföldet tud lefedni egy óra alatt, ha fenntartja ezt a sebességet. Mindig melegítsen, mielőtt 10 mph-ra növeli a sebességet. Sétáljon vagy kocogjon öt percig, mielőtt növelte az edzés ütemét, hogy megóvja az ízületeket és felkészítse a szív- és érrendszerét az edzésre.

Célmeghatározás

Ha a cél egy hat perces mérföld futtatása, fokozatosan növelje a futási ütemét minden heti edzéssel. Például, kezdje meg könnyű futással 5 mph-on, és a következő héten növelje sebességét 5,5 mph-ra. Mivel közel állsz a maximális sebességhez, add hozzá sprint-intervallumokat 10 mph-en 15-30 másodpercig. Például futtasson egy perc alatt 8 km / h sebességgel, és 15 másodpercig spricceljen 10 km / h sebességgel. Folytassa az intervallumokat, és fokozatosan növelje a sprint-intervallumok hosszát, amíg folyamatosan futni tud 10 mph-on.