Alkalmasság

Mennyire lehet sétálni, hogy elveszítsem a tíz fontot


Több száz mérföldre kell sétálnia ahhoz, hogy 10 fontot elveszítsen.

A séta segít kezelni a testsúlyát, és olyan szív- és érrendszeri előnyöket kínál, mint a megnövekedett állóképesség és a jobb szíverő. Noha 10 kilót el lehet veszíteni egyszerűen gyaloglás közben, a cél teljesítéséhez szükséges pontos futásteljesítmény súlytól és gyaloglási sebességtől függően változik. Ahelyett, hogy egy adott távolságra vagy a testtömegre összpontosítana, törekedjen arra, hogy életed hátralévő részében a rendszeres testmozgást illessze be az ütemtervébe. Ha inaktív most, konzultáljon orvosával, mielőtt új edzéstervet indítana.

Hogyan működik a fogyás?

Súlycsökkenés akkor fordul elő, amikor több kalóriát éget el fizikai tevékenység során, mint amennyit étel vagy ital fogyaszt. Mintegy 1 font zsírt veszít minden létrehozott 3500 kalóriahiány után, amit elérhet a kalóriabevitel csökkentésével vagy több testmozgással. A fogyás leggyorsabb módja az egészséges táplálkozási stratégia és a következetes edzésprogram kombinálása.

Távolság 10 font

A súlycsökkentési alapok ismeretében néhány egyszerű matematikai módszerrel kiszámolhatja a 10 kiló elvesztéséhez szükséges mérföldt. A nagyon gyors tempóval 4 km / h sebességgel sétálva egy 155 kilós ember óránként 334 kalóriát éget el, ami mérföldönként 83,5 kalóriát eredményez. Ez a szám körülbelül 42-szer 3500-ba megy, tehát 1 fontot elveszítne, ha körülbelül 42 mérföldre sétálna, és 10 fontot elveszne, ha kb. Feltételezve, hogy pontosan annyi kalóriát éget el, mint amit minden nap evett, mielőtt elindult volna, és a kalóriabevitel azóta nem változott.

A testmozgás céljainak meghatározása

A súlycsökkenés fokozatosan történik, ezért ne próbáljon több száz mérföldet sétálni egy héten, vagy akár egy hónap alatt. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint ha napi 30–60 percet töltenek, hetente öt nap sétálnak vagy más mérsékelt kardiót végeznek, az optimális egészségjavulást és súlycsökkentést eredményez. A gyorsabb fogyás érdekében helyezze be a gyalogos rutinba egy-három perces futásidejét. Ezenkívül hetente legalább kétszer végezzen izom erősítő gyakorlatokat a test tonizálása és az anyagcseréjének növelése érdekében, ezáltal könnyebb a testsúlykezelés. Emelheti a súlyokat, vehet jógaórát, vagy otthon edzhet ülésekkel, guggolásokkal és fekvőtámaszokkal.

Étrendi változások

Gyorsítsa fel a fogyást azáltal, hogy megváltoztatja az ételekhez való hozzáállási módot. A nagy adagok könnyen túlemelkedést okozhatnak, ezért korlátozza a főtt rizs, bab vagy tészta adagját egy csésze félre, és étkezésenként csak 3 unci halat vagy más fehérjét enni. Ha lehetséges, főzzön otthon, a maximális összetevők ellenőrzése érdekében; ha vacsorázik, keressen grillezett vagy párolt elemeket krémes vagy vajas szószok nélkül. Igyál vizet vagy édesítetlen teát üdítőitalok vagy gyümölcslevek helyett, és forgácsoljon bogyókra, almára vagy ropogós zöldségekre chips vagy sütik helyett.