Alkalmasság

Jók a hamis fogású pullupok?


A standard pullupok nehézek, de a hamis fogású pullupok másfajta kihívást jelentenek, mivel a csuklóját meghajolják, ahelyett, hogy semlegesen tartanák. Sok edző számára a hamis fogások megtanulása nem a végcél. Inkább egy lépés a tornagyűrűkön végzett izom-edzés elvégzése felé, mivel a hamis tapadási helyzetre van szükség, ha remélem, hogy a törzsed a gyűrűk fölé emelkedik. Ha az izomnövelés a cél, először jártas legyen a hamis fogású húzásoknál.

Tipp

  • A hamis fogású fogások erősítik a csuklóját - általában az izmok felfutásának előkészítéseként.

Látogasson el a bárba

A hamis fogású vagy halott fogások elvégzése magas vízszintes sávon általában jó módszer a gyűrűkön történő hamis fogású húzásokhoz szükséges erő kifejlesztésére. Ha még nem ismeri a hamis fogású húzást, helyezze a csuklóját a rúd tetejére ujjaival szétszórtan, és tegye le ameddig csak lehetséges. Ha néhány másodpercig kényelmesen felfüggesztheti, ismételje meg a gyakorlatot, de csukja be az öklét, amíg a rúd felett vannak. Ne fogja meg a rudat. Ehelyett tartsa a csuklóját tetején. A sorozat utolsó lépése a hamis fogás meghúzása. Helyezze a csuklójának tetejét a rúdra, fogja meg a rúdot, és húzza fel magát.

Készüljön fel az izom-felépítésre

Ha CrossFit edzéseket szeretne végezni, vagy akár versenyezni szeretne a CrossFit játékokon, akkor elvégeznie kell az izomnövelő gyakorlatot. Az izmok felemelése érdekében a kezének az ellenkező helyzetbe kell fordulnia, amelyet a szokásos gyűrű húzáskor feltételeztek - ahelyett, hogy alulról megfogná a gyűrűt, miközben a csuklója a gyűrű alatt lenne, el kell érnie egy olyan helyzetet, amelyben a csuklója fölött van a kör. A hamis fogású pullupok lépnek be a képbe. A hamis fogás a csuklóját a gyűrűvel egy szintre emeli, ami nagyjából félúton teszi meg a szokásos pullup markolat és a markolat között, amellyel elvégzi az izmadat. Az izomnövelést hamis fogással kezdjük el, mivel szinte lehetetlen egy normál húzófogóval kezdeni, majd teljesen elforgatni a kezed, miközben a gyűrűkön lógsz.

Használja a Jó űrlapot

A gyűrűk hamis meghúzásához fogja meg a gyűrűket tenyerével egymással szemben, majd hajlítsa meg a csuklóját úgy, hogy tenyere a padló felé mutat, és a csuklója egy szintben legyen a gyűrűk aljával. Tartsa fenn a csukló hajlítását a gyakorlat hátralévő részében. A hamis fogás helyzetéből végezzen egyébként szabványos húzást. Tartsa egyenesen a lábait, és állítsa le maga elé a padló felé, miközben felhúzza magát, amíg az álla kicsit magasabb, mint a kezed. Engedje le irányítás alatt a kezdeti helyzetbe.

Erősítse meg a csuklóját

A hamis fogás alapvetően a cél elérésének eszköze, nem pedig a cél önmagában. Ha megfelelő formájú izomnövelést szeretne végezni, akkor csuklódnia kell a csuklóján, és a hamis fogású húzás lehetővé teszi a mozgás végrehajtását. Ha a cél az, hogy a lehető leghatékonyabban erősítse meg a hátát, a vállait és a karjait, akkor a hamis fogás nem jó, legalábbis a szokásos pullupokkal összehasonlítva. A csukló azonban egy másik történet. A hamis fogású pullups nagyobb hangsúlyt fektet a csuklóra, így a gyakorlat mindenkinek jó, ha megpróbálja építeni a csukló erejét.

Fontolható dolgok

Végezzen el öt-tíz perces aerob bemelegítést, mielőtt megpróbálná meghúzni a hamis fogást. Az edzés edzés részeként történő elvégzéséhez hajtson végre öt, a lehető legtöbb ismétlést. Hetente kétszer vagy háromszor is hamis fogású húzást végezhet, de legalább 48 órát hagyjon az ülések között, hogy az izmok helyreálljanak.

A szerzőről

M. L. Rose több mint 20 éve nyomtatott és online újságíróként dolgozott. Különböző nemzeti és helyi kiadványokban közreműködött, a sportírás iránt szakosodott. Rose tulajdonosa B.A. a kommunikációban.