Alkalmasság

A függőleges lábprésgép előnyei


Adja hozzá erőt és határozottságot az alsó testéhez a függőleges lábprésgéppel.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Számtalan gyakorlat és gép van, amelyek felhasználhatók a lábak és a csípő megcélzására. Az egyik gép, amelyet gyakran nem lát, a függőleges lábprésgép. Noha ez nem olyan gyakori, mint a ferde lábprés vagy a hack guggoló gép, számos előnye van annak, ha a függőleges lábprésgépet választja, hogy megerősítse és meghatározza az alsó test izmait.

A jobb mozog

A függőleges lábprésgép összes előnyeinek kihasználásához képesnek kell lennie a függőleges lábprés megfelelő végrehajtására. Kezdje úgy, hogy a hátlapján fekszik úgy, hogy a csípője a súlyok alatt van. Helyezze a lábát a peronra, és nyomja felfelé a súlyok emeléséhez. Nyissa ki a reteszt, majd fogja meg a fogantyúkat. Kapcsolja be a hasi izmait, majd hajlítsa a térdét, hogy lassan engedje le a súlyt, amíg a térd teljes hajlításig el nem tér. Tolja át a sarkait, hogy kinyújtja a lábát, és nyomja vissza a súlyokat a kiindulási helyzetbe.

Izomszigetelés

A függőleges lábprés lehetővé teszi a helyzetváltoztatást az izomcsoportok intenzívebb megcélzására. A keskeny pozíció megköveteli a négyfejű erősen történő használatot, míg a szélesebb álláspont nagyobb hangsúlyt fektet a comb belső izmaira. A függőleges lábprések képesek arra, hogy erősen megmunkálják a mellkas izmait. A függőleges lábprésgépen lényegesen több láb- és csípő hajlítás tapasztalható, mint a standard guggolásnál. A "Journal of Strength and Conditioning Research" -ben közzétett tanulmány szerint "minél nagyobb a guggolás mélysége vagy hajlítása, annál nagyobb lesz a fenék aktiválása.

Háttámasz

A függőleges lábprésgép egyik legfontosabb előnye a háttámla edzés közbeni támogatása. Ez ideálissá teszi azt, aki sérülést gyógyít, vagy hátproblémákat szenved. Normál guggolás közben a hátának meg kell támasztania az emelt teljes terheket. Még egy ferde lábprés közben is hajlamos arra, hogy elmozdítsa a hát izmait. A függőleges lábprés során a hátának vízszintes helyzetében lehetővé teszi, hogy a háta szinte teljes mértékben ellazuljon edzés közben.

Biztonságos egyéni küldetések számára

Mint a legtöbb edzőgép esetében, a függőleges lábprésgép előnyös abban az értelemben, hogy spotter nélkül is használható. Ez lehetővé teszi a szabadságot, hogy otthon egyedül dolgozzon, vagy elkerülje, hogy megkérjen valakit, hogy segítsen az edzőteremben. A függőleges lábprésgéppel emelje fel a kívánt nehézséget, és továbbra is képes legyen a súly újracsomagolására.