Alkalmasság

Hogyan csináljon eső lemezt

Hogyan csináljon eső lemezt



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Emlékeztethet Christian Bale színészre - aki Bruce Wayne-t vagy Batman-ot játszik -, a földre esett, és a "Batman kezdődik" című film sorozatának fellépésével jár. A való életben néhány fitnesz-puffer gyakorlatot végez, melyben nemcsak a földre esik, hanem felrobban is, mielőtt újra leesik. Tanulja meg a leeső nyomást vagy annak térdváltozását a mellkas, a váll és a felkar izmainak működtetéséhez, de csak akkor, ha készen áll a nagyobb kihívásokra.

Csökkenő pushups

1.

Helyezzen két emelt peronot vagy kis széket a padlóra, körülbelül 2–3 lábnyira egymástól.

2.

Álljon egyenesen és állítsa magát úgy, hogy vállaival előrehajoljon a megemelt peronok között.

3.

Hajoljon előre kinyújtott karokkal, miközben a lábát a helyén tartja.

4.

Fogja meg magát a kezével, hajlítsa meg a könyökét és azonnal engedje le a mellkasát a padlóra, ahogy a normál fekvőképességgel tenné. A testének a lehető leg egyenesebbnek kell lennie, a fejétől a sarkáig, amint a padlóra megragad.

5.

Robbanásszerűen emelje fel magát, terjedelmeskedjen az oldalára, és tenyerét tegye le az emelt platformon.

6.

Lépjen előre mindkét lábával, majd álljon egyenesen.

7.

Lépjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen el egy ismétlést. Célja 8-12 ismétlés.

Csökkenő térdpumpák

1.

Térdeljen mindkét térddel a padlón. Az edzés alatt tartsa testét egyenesen térdétől a fejéig.

2.

Hajtson előre, miközben kinyújtja maga előtt a karját.

3.

Fogd el magad a kezeddel.

4.

Engedje le a mellkasát a padlóra, ahogy a normál térdlehúzással tenné.

5.

Tolja le erősen a padlót, és emelje vissza testét a kiindulási helyzetbe. Tartsa a testet egyenesen, miközben felemelkedik, ha lehetséges. Ellenkező esetben hajlítsa előre a derekától, és járja vissza a kezét. Végezzen legalább öt ismétlést.

Tipp

  • 5–10 perces könnyű aerob testmozgással végezzen bemelegítést, mielőtt megpróbálná esni a zuhanásnak.

Figyelmeztetések

  • Forduljon orvosához mielőtt megpróbálná esni a fájdalmakat, különösen, ha bármilyen egészségügyi problémája van.
  • Ha még nem esik bele a zuhanó pushup-okba, akkor a sérülések elkerülése érdekében végezzen egy puha felületen a gyakorlatot.

Források (1)

A szerzőről

M. L. Rose több mint 20 éve nyomtatott és online újságíróként dolgozott. Különböző nemzeti és helyi kiadványokban közreműködött, a sportírás iránt szakosodott. Rose tulajdonosa B.A. a kommunikációban.