Alkalmasság

A súlyos mellény előnyei futás közben


Ha arra törekszik, hogy hogyan növelje kihívását az edzésen, akkor ennek lehetőségei néha korlátozottak lehetnek. Kipróbálhatja a tanfolyamváltást, esetleg felfelé haladhat, vagy nyomja meg magát a sebesség növelése érdekében. Ezen alternatívák megvalósítása után azonban kreatívnak kell lennie. Ha valaha is gondolkodott egy ellenállás hozzáadásával a futáshoz, fontolja meg a súlyozott mellény viselésének előnyeit futás közben.

Növeli az edzésintenzitást

Súlyozott mellényvel történő futás növeli az edzés intenzitását, valamint a pulzusát. Ez a két előny további előnyökkel jár: javul a láb- és magtest, a megnövekedett stabilitás, aktiválódnak a gyorsabb ráncos izomrostok és javul a kitartás. És testének nagy részét az alku alatt fogja dolgozni. "A teljes egészség és wellness alsó sorának könyve", 2004-ben jelent meg, azt mondja, hogy a súlyozott mellénynek az edzéshez történő hozzáadása a legtöbb fő izomcsoport működik.

Jobb, mint a kéz és a boka súlya

Talán úgy gondolja, hogy a futáshoz való ellenállás növelésének nyilvánvaló módja az, hogy kéz súlyát hordozza, vagy csukló és boka súlyát viselje, de a súlyozott mellény a biztonságosabb megoldás. Az ízületeken hordozott vagy az izmokhoz erősített súlyok közvetlenül megterhelik a csuklóját, a bokáját, a könyökét és a térdét. Ezek befolyásolhatják a futást is, és mindkét probléma sérülést okozhat. Súlyozott mellény viselése esetén a tömeg egyenletesen kiegyensúlyozott, és még a vállának hátrafelé ösztönzésével is segíthet a megfelelő testtartás fenntartásában.

Este a futópályát

Ha olyan futóval edzel, aki fejlettebb, mint te vagy nem eléggé sebességéhez igazítva, a súlyozott mellény megkönnyíti a közös edzést. Amikor a gyorsabb futó hordja a súlyozott mellényt, ez egy kihívást jelentő tényezőt jelent, amelynek lehetővé kell tennie, hogy ugyanabban a tempóban fusson, és mindketten eredményes edzésed lesz.

Növeli a csont, porc és ín erejét

"Az erőnlét edzésének és kondicionálásának alapvető elemei", 2008-ban jelent meg, intenzív súlyhordozó tevékenységet javasol a csontok növekedésének serkentésére, valamint a szalagok, porcok és inak erősségének javítására. A súlyozott mellényvel történő futás az egyik olyan tevékenység, amelyet a könyv előnyösként sorol fel, mivel lényegesen intenzívebb testmozgást biztosít, mint a szokásos napi tevékenységek, elengedhetetlen tényező a csontok, porcok és inak megerősítésében.

A szerzőről

Elle Di Jensen 1990 óta író és szerkesztő. 1987-ben kezdett dolgozni a fitnesziparban, és tapasztalatai között szerepel az edzési útmutató szerkesztése és kiadása. Bővített családja van háziállatokkal, ideértve a különleges igényű állatokat is. Jensen részt vett az Idaho és a Boise Állami Egyetemeken. Munkája számos nyomtatott és online kiadványban jelent meg.