Táplálás

Extrém hasi gáz a rost túlterhelése miatt


A túlzott rostbevitel fájdalmas gázt okozhat.

BananaStock / BananaStock / Getty képek

Ha túl sok élelmi rostot fogyaszt, hasi fájdalmat és zavaró gázt okozhat. A szervezet nem képes megemészteni a rostokat, de a vastagbélben található baktériumok képesek és gázokat bocsátanak ki a folyamat során. A jó hír az, hogy amint a rost elhagyja a testét, a gázproblémáinak enyhülniük kell.

Élelmi rost

A rost a növényi étel minden olyan része, amelyet a test nem képes emésztni vagy felszívni. Rostot kap a bab, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök, a zöldségek és a diófélék étkezéséből. Ennek az élelmi rostnak egy része oldódik, ami azt jelenti, hogy felszívja a vizet, és gélre duzzad az emésztőrendszerben. Az oldhatatlan rost nagy mennyiségben biztosítja a bélben, és segíti az élelmiszerek mozgását a testben. Az 50 év alatti férfiaknak napi 38 gramm rostra, a nőknek pedig 25 grammra van szükségük. Az Orvostudományi Intézet szerint az idősebb férfiaknak napi 30 grammra, az idősebbeknek pedig 20-ra kell szükségük. Az Arizonai Egyetem szövetkezeti kiterjesztése megjegyzi, hogy naponta több, mint 50 gramm rost elfogyasztása nemkívánatos mellékhatásokat okozhat.

Gázképződés

A rost, a legtöbb szénhidráttól eltérően, emésztés nélkül érkezik a vastagbélbe. Egyes baktériumok, amelyek a vastagbélben élnek, a rostokat energiaforrásként használják a fermentációnak nevezett folyamat során. Az erjedés melléktermékei között szerepelnek a hidrogén és a széndioxid gázok, amelyeket más baktériumok fogyaszthatnak. A gázt fogyasztó baktériumok ezután metánt és ként tartalmazó gázokat bocsátanak ki, amelyek hozzájárulnak a flatus szagához - jegyzi meg Dr. Fernando Azpiroz, az emésztési rendellenességek szakértője. Minél több rost van a vastagbélben, annál több erjedés történik, és annál több gázt szabadít fel a belekbe.

Gázkibocsátás

A bélben lévő gáz egy része felszívódik a véráramba, és a tüdőn keresztül szabadul fel. A többi gáz áthalad a végbélnyíláson. Az Azpiroz megjegyzi, hogy a legtöbb embernek napi 20-szoros átadása normális. Ennek a gáznak a kizárása hasi fájdalmat, nyomást, puffadást és görcsöt okozhat. A székrekedés megnehezítheti a gáz számára a test elhagyását. Kerülje a magas rosttartalmú ételeket, amíg a gáz el nem csökken, és igyon sok vizet. A testgyakorlás elősegíti az emésztőrendszer mozgását.

Tippek a magas rosttartalmú étrendhez

A kellemetlen gáz elkerülése érdekében lassan növelje a rostbevitelét, hogy testének ideje legyen a beállítódásra. Fontos az is, hogy hidratált maradjon, mivel néhány rost felszívja a vizet az emésztőrendszerben. Ha nincs elegendő víz, akkor valószínűleg székrekedés lép fel, ami megnehezítheti a gáz átadását. Lépjen kapcsolatba egészségügyi szolgáltatójával, ha gázproblémái nem oldódnak meg.