Alkalmasság

Gyakorlatok fenék tónusra

Gyakorlatok fenék tónusra


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Még kerekesszékkel megkötött felnőttek is tompíthatják a fenékét.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

A lehajló fenék jobban befolyásolja a megjelenését. A gyenge gluteus maximus - a nagy fenékizom - hát- és térdfájdalomhoz, sőt sérülésekhez vezethet. Míg az izmok tonizálása és erősítése gyakran olyan erőfeszítést igényel, amely idősebbek számára nehéz lehet, addig a fenék tonizáló gyakorlatának nem kell erőteljesnek lennie. Számos gyakorlat elvégezhető otthon, felszerelés nélkül vagy olcsó ellenállás sávokkal.

Fogja össze az arcát

Még ülő felnőttek is megfeszíthetik a fenék izmait. A fennmaradó ülőhely meghosszabbítja a siklóernyőket, gyengíti őket. Azonban visszanyerheti alakját, ha ülő helyzetben összeszorítja a fenékét. Kezdje az összeszorítás segítségével, és tartson 15 ismétlésnél öt számot. Ahogy az izomtónus javul, próbálkozzon 15 ismétléssel egy háromfokozatú összeszorítást - húzza meg, majd húzza meg még egyszer, majd egy kicsit többet -, majd térjen vissza három lépésben a nyugodt helyzetbe. Előrelépés az egyik oldal összeszorításában, az összeszorításnál 10-ig tartva és pihenve. A változatosság érdekében váltakozva szorítsa meg a fenék mindkét oldalát, folytatva 60 másodpercig, és ismételje meg ezt három sorozatban.

Ülj az állásra

Az idősebb felnőttek számára, akik fel tudnak állni, a székből való emelkedés és hátradőlés nemcsak a fenékre, hanem a comb hátsó és elülső részén található hátrányokra és négykerekű csípőre is működik. Ülj le egy székre, hogy térdét 90 fokban meghajlítsák és körülbelül csípőszélességben helyezkedjenek el, miközben a lábad szilárdan a földön ülnek. Ha a szék mély, üljön közelebb a széléhez. Helyezze a kezét a combjára, közvetlenül a térd fölé, és tartsa a fejét és a hátát egyenesen, amikor leereszkedsz a sarkába, és felemelkedsz a székről. A csípőnél kissé előrehajolhat, de ha túl előre hajlít, elveszítheti az egyensúlyát. Amikor elérte az álló helyzetet, nyomja meg a fenét kétszorosan, csípőjét kissé kissé hátra, és üljön vissza. A haladás előrehaladtával előtted állva, majd a mellkasán keresztezve. Tegyen annyi ismétlést, amennyit csak tudsz, öt vagy 10-re.

Nyújtsa ki a lábát

Az idősebb felnőttek számára, akik fenntartják az álló testtartást, a lábhosszabbítás kiváló tompafesték. Támassza magát a kezével a falnak vagy a szék hátsó részének. A lábától a csípőszélességtől kezdve helyezze el az egyik lábát maga mögött, és tartsa emelt lábát anélkül, hogy térdét reteszelné, miközben felemeli. Ügyeljen arra, hogy a fejét és a hátát egyenesen tartsa, és ne takarja le. A felvonónak a fenék izmaitól kell származnia. Végezzen 10-15-et mindkét oldalon. A nagyobb kihívás érdekében hurkot húzhat egy edzőszalagot egy erős szék láb és a boka körül, vagy megpróbálhatja az edzést lefelé a földön, szalaggal vagy anélkül.

Tegye prioritássá az Ön biztonságát

A sérülékeny személyeket, különösen az osteoporosisban szenvedőket, orvoshoz kell fordulni, és mielőtt bármilyen testmozgást folytatnának, legyen valaki más jelen. Mindig hagyja abba, ha szédül vagy elájult, vagy ha szíve elkezdi a versenyt. Ha nem tudja befejezni egy olyan gyakorlatot, mint például az álló helyzet, a mozgás teljes tartományán keresztül, menjen, amennyire csak tudsz. Ahogy erősödsz, valószínűleg többet fogsz csinálni.



Hozzászólások:

  1. Sang

    Hibázik.

  2. Zakari

    Érdekes blog, hozzáadva az RSS olvasóhoz

  3. Tyce

    Mi ez a kifejezés... Szuper, zseniális ötlet

  4. Camero

    Készen állok segíteni, kérdéseket vetni.

  5. Gardalrajas

    ez az?

  6. Jayvee

    Köztünk beszéltünk, próbálja meg keresni a választ a Google.com kérdésére



Írj egy üzenetet