Alkalmasság

Az erős ütés előnyei


Az erős ütés növeli sportos képességét.

Ezra Shaw / Digitális látás / Getty képek

A test összes izma közül a hátrányok - a comb hátsó három izomának csoportja - lehetnek valószínűleg gyengébbek és elhanyagolhatóak. A hosszú ideig tartó ülés modern szokása gyengíti őket, és az a tény, hogy a mindennapi életben nincs szem előtt és elme, akkor azt jelenti, hogy egyáltalán nem gondolsz rájuk. De függetlenül attól, hogy milyen életedben jár, az idő, hogy erősítse a hátrányait, komoly valódi előnyöket jelent.

Csökkentse a hátfájást

A hát- és az alsó hátizmok szorosan kapcsolódnak egymáshoz. Általában, ha az egyik szoros, a másik is; tehát nem meglepő, hogy a hátrányok megerősítése segíthet az alsó hátfájás bizonyos okainak kijavításában.

Javítani kell az atlétikai teljesítményt

Igen, bármilyen atlétikai sportághoz erős négyzetekre van szükség, amelyek bevonják a lábad - de az erős, karcsú tréningekkel felszabadítják azt a robbanásveszélyt is, amelyhez gyorsabban futni kell, magasabbra kell ugrani, vagy testét meg kell támasztania a csípő teljes mozgási tartományán keresztül. Pontosan, hogy mekkora vitatott kérdésnek kell lennie az edzőszalagok és a quadok erősségének aránya a testmozgásban részt vevő szakemberek körében, de biztos lehetsz benne - az erősebb hamstringek szinte mindig jobbak.

Alacsonyabb sérülési kockázat

Az Ön hátránya nem csak erőteljes mozgást biztosít a térd és a csípő izületein; Fontos stabilizátorok is a térdízületen. Függetlenül attól, hogy sportról beszél, vagy egy lépcsőn megy le, ha a hátránya túl gyenge ahhoz, hogy térdét stabilan tartsa, akkor fokozott a sérülés veszélye. Szerencsére ennek a kockázatnak a csökkentése ugyanolyan egyszerű lehet, mint az edzésekben a hátrányok prioritása.

Jobb életminőség

Még ha nem is törekszel az elit atlétikai teljesítményre, az erős hátrányos kötés megkönnyíti a mindennapi tevékenységeket, a lehajlástól az élelmiszerek felvételéig vagy a gyermekétől egészen az ágyból való felkelésig. Ez különösen igaz az idősebb felnőttekre.

Próbáljon ki gyakorlatokat a hátrányok megerősítésére

Most, hogy tudja, mennyire fontos az erős hátringás, az alábbiakban felsorolunk néhány gyakorlatot, amelyekkel megerősítheted őket:

  • Lábfürtök
  • A sima / sonka emeli
  • Hátsó kiterjesztések
  • Egyenes lábú halott felvonók

Nyújtsa ki

Csábító lehet, hogy kizárólag az ütköző erő megteremtésére összpontosítson - de a rugalmasság is fontos. Nem véletlen, hogy az ütköző sérülések gyakoriak; A tipikus hátrányos gyengeségek mellett a legtöbb nyugati ember már nem guggol, hajlik át, vagy egyszerűen nem mozog elég körül ahhoz, hogy ezt az izomzatot valóban megtartsa. Ha időt vesz igénybe a sztrájkjainak 30 másodpercig történő nyújtására, egyidejűleg, naponta többször is, sokat javíthat az atlétikai teljesítményében, csökkentheti a szoros izmok okozta fájdalmat és megkönnyíti a napi feladatokat.

Források (1)