Gyakorlatok a teniszütéshez

A mag mozgástartományán végzett munka javítja az ütemét.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

A szilárd teniszezővé váláshoz gyors, ellenőrzött és következetes lökettel kell rendelkeznie, mind a kezedben, mind a hátsó kezedben. Amellett, hogy csak a játékot játszik, vannak olyan gyakorlatok és gyakorlatok, amelyeket megtehetsz - mind a szabadban, mind a pályán -, hogy javítsa az ütéseit. A kulcsfontosságú izmokat és a teniszmozgalmakat célzó következetesen végrehajtott gyakorlatok segítenek a játék tökéletesítésében.

Menj a magjába

Az erőteljes teniszütés gyakran figyelmen kívül hagyott része a mag izmainak erőssége és mozgástartománya. A magodból forogva úgy néz ki, hogy megfeleljen a labdának, amikor eltalálja, tehát az Essential Tennis weboldal egy sor forgási gyakorlatot javasol. Álljon az összes fal elõtt, bal lábát elõre, mintha egy elülső kezét fogja elérni. Ha mindkét kezével tartja a gyógyszergömböt, hozza vissza a jobb csípőjére, majd hajlító mozgással dobja a falhoz. Fogja vissza a visszapattanásra, anélkül, hogy a padlóra ütközne. Csináljon 10-et mindkét oldalon. Végezzen egy másik készletet, amely egy kissé magasabbra dobja a labdát a mellkasától kezdve, szemben a csípővel. Ismét csinálj 10-et mindkét oldalon.

Erősítse meg ezeket a vállokat

A vállok minden teniszütés egyikét, ha nem a legnagyobb részét játsszák. Erősítésük nemcsak a nagy teljesítményű tűzőgépekhez és a jobb mozgástartományhoz vezet, hanem az ismételt használatból eredő sérülések elkerüléséhez is. Az Egyesült Államok Teniszszövetsége egy sor jó régimódi első emelést, oldalirányú emelést és hajlított hátsó emelést javasol 10 kg vagy annál kevesebb súlyokkal. Végezzen 15-20 ismétlést mindkét, három-három sorozatban.

Pihenjen a sebességért

Amikor az emberek erőteljes ütésekről beszélnek, ezek általában "gyors" -ot jelentenek. Az emberek azonban azt gondolják, hogy feszítened kell az izmaidet, és nagyon erőteljesen kell megütni a labdát az erő és a sebesség érdekében. A Feel Tennis webhely edzői szerint valójában csak pihenni kell. Még mindig elő kell állítania a sebességet, de meg kell tanulnia azt a lehető legkevesebb erőfeszítéssel generálni. Szálljon ki egy nagy kosárlabda golyóval a pályára, és csak addig dobja tovább a labdákat a kezedbe és a hátsó kezébe, amíg meg nem ismeri a nyugodt gyors lökést.

Topspin hozzáadása

A Fekete Tennis szerint a felső lábfej hozzáadásához a lábait és a teniszkarját együtt kell működtetni. Az elülső kéz felfelé történő mozgatása a lábakkal kezdődik. A felső lábát mozgatva a jobb lábadra fog állni, majd az alkarját, majd a csuklóját felfelé és befelé mozgatva a bal oldal felé. Az érintkezési pontnál az ütő továbbra is felfelé halad, miközben a csuklója továbbra is kissé befelé fordul. Ez egy olyan stroke, amely ismételt gyakorlást igényel, mielőtt "érezte" a felső tetejét.

Hajlítsd be a térded

Ha valaha is edzett egy tenisz edzővel, kétségtelenül ők ismételten emlékeztetnek térd hajlítására. A térd hajlítása önmagában nem segíti a teniszjátékot, hanem az a push-off, amely lehetővé teszi a hatékony gyorsulást labda futtatásakor vagy egy ütés elérésekor. A jó stroke nem minden a karjától származik.