Alkalmasság

Gyakorlatok négyzet alakú Pc-hez súlyzókkal

Gyakorlatok négyzet alakú Pc-hez súlyzókkal


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A súlyzó a mozgás szabadságát biztosítja a felső lámpák megcélzásakor.

Comstock képek / Comstock / Getty képek

Végtelen számú síkpad préselésével a mellkas felépítéséhez megvastagodik a mellkas középső és alsó része, a felső pecsétek elhanyagolása mellett. Miközben kibővítheti a mellkasának szélességét és sűrűségét, addig nem kapja meg a négyzet alakját, ha nem építi fel mellkasi izma felső határait. A felső gyakorlatok számára hatékony gyakorlatok: prések, repülők és pushupok egy lejtőn, súlyzók segítségével. A súlyemelés előtt végezzen öt-10 perces könnyű aerob testmozgást, és végezzen dinamikus nyújtást, például karok lengését, hogy meglazítsa a vállait.

Mr. Amerikai titok

Az 1947-es Mr. America cím győztese, Steve Reeves testépítő ideális négyzet alakú vágású mellkasával rendelkezik. A testépítők többségével ellentétben a Reeves súlyzóval végzett lejtős présekhez. Abban a korszakban más testépítők súlyzókra támaszkodtak, amelyek nem engedték nekik, hogy elkülönítsék a felső pecsét fejlődésükhöz. A Chest Sculpting webhely szerint Reeves összehozza a súlyzókat a sajtó vagy a légygyakorlat csúcspontján, és összehúzza a mellkas felső izmait. A súlyzóval ellentétben a súlyzó lehetővé teszi a mozgás szabadságát, hogy ívelt mozgással összevonja a súlyokat. Az extra pec sajt a mozgástartomány végén serkenti az izomnövekedést.

Nyomja meg és csomagolja

Három komponens maximalizálja az edzés előnyeit annak érdekében, hogy préselje a felső pecsét egy sajtoló gyakorlaton. Először használjon egy lejtőt 30–45 fokos szögben a talajtól. Ezután tartsa a válllapáit laposan és nyomja a padhoz az egész sajtológép alatt, ez a technika a vállcsomagolás, a Scooby's Workshop webhelye szerint. Végül hajtsa végre a Reeves manővert, és nyomja meg erősen a pecsét a sajtó tetején. Kezdje úgy, hogy feküdt a padon, és tartja a kezében súlyzót egy kéz felett, egy kéz felett, és vállszélességgel. Nyújtsa ki a karját mellkas szintjén. Lélegezzen be, hajlítsa le könyökét, és engedje le a súlyokat, amíg meg nem fogmosni a mellkasát. Lélegezzük ki és nyomjuk meg a súlyokat. Végezzen el négy-hat ismétlést három sorozatban.

Repülni és szorítani

Mivel a felső pec természetesen kevésbé húsos, mint az alsó pecsé, a felső pec gyakorlatokat a mellkas edzésének tetejére teheti anélkül, hogy izom-egyensúlyhiány alakulna ki. A lejtős légy elkülöníti és feszíti a felső pecsét. Kezdje úgy, hogy a padot 45–60 fokos lejtéssel állítja, a Lou Schuler „A Men's Health Home Workout Bible” szerint. Feküdj a hátadon a padon, és tartsd meg a súlyzókat egy túlzott fogantyúval. Nyújtsa ki a karját mellkasa előtt, tartja a könyökét enyhén meghajlítva. Nyújtsa ki és engedje le a súlyzók oldalát széles körkörös mozdulatokkal, amíg a karod párhuzamos a talajjal. Húzza össze a csúcspozícióját, belélegezzen, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen nyolc-12 ismétlést egy-három sorozatra.

Több fegyver, kevesebb csukló

Ha pushups-e egy olyan lejtőn, amikor a lábad a testéhez képest 30 fokos szöget emelt, megcélozhatja a felső pecsét. Fogjon meg egy pár nyolcszögletű súlyzót, és csuklóját szilárd és egyenesen hajtsa végre. A súlyzó hozzáadásával nemcsak növeli a testmozgás intenzitását az instabilitás bevezetésével, hanem enyhíti a csuklójára nehezedő nyomást is, ha rendszeresen hajlítják a hajlított csuklóját. A nehézségi szint növelése érdekében egy újabb bevágással, amikor leengedi és felemeli a mellkasát, emelje fel az egyik lábát néhány hüvelykkel a megemelt felületről. Ez a manőver növeli a testtömegét a nyomáson, és nagyobb nyomást gyakorol a mag stabilizáló izmaira az egyensúly fenntartása érdekében. Végezzen 15-20 ismétlést egy sorozatra.



Hozzászólások:

  1. Arif

    Azt hiszem, megengedi a hibát. Írja be, megvitatjuk. Írj nekem a PM -ben, mi kezeljük.

  2. Rafiq

    Amusing state of affairs

  3. Kaimi

    SpasibO-t fogjuk használni)

  4. Nebar

    Köszönjük, hogy segítséget választott ebben az ügyben. Ezt nem tudtam.

  5. Spence

    Most nem tudok részt venni a vitában - nincs szabad idő. Megjelennek - feltétlenül kifejezem a véleményt.

  6. Nem

    You must tell him that you are not right.

  7. Kaliq

    Bravo, azt hiszem, ez egy ragyogó ötlet

  8. Willard

    Sorry, but I suggest going the other way.



Írj egy üzenetet