Alkalmasság

Milyen gyakorlatokat kell elvégezni a tökéletes test megszerzése érdekében?


A gyakorlatok sokfélesége segíthet elveszíteni a zsírt és felépíteni az izmokat.

Jack Hollingsworth / Digitális látás / Getty Images

Ha egy tökéletes testre vágyik, akkor gyakorlatokat kell végeznie az izmok felépítésére, a zsírtartalomra és az alakjának megteremtésére. Az áhított tökéletes test kihívásokkal teli feladat lehet, ezért a cél elérése érdekében súlyokat vagy ellenállás-edzést, kardiovaszkuláris tevékenységeket és anaerob gyakorlatokat kell beépítenie. A különböző gyakorlatok oka az, hogy a test különböző területeit megcélozhatja. Míg egyes gyakorlatok nagyszerűen alkalmazhatók az általános fogyáshoz, ezek nem annyira hatékonyak tonizáláshoz vagy izomépítéshez. És mivel a férfiak és a nők eltérő eszmékkel rendelkeznek a tökéletes testhez, a tevékenységeknek tovább kell változtatniuk.

Cardio gyakorlatok

A kardio gyakorlatok nagyon hasznosak, mivel kettős előnnyel járnak. Először is, a kardio gyakorlatok a test fő izomcsoportjait működik, mint például a négyfejű és a hátringó izmok. Előnyei vannak a karizmok és a hasi izmok is. Sok futó úgy véli, hogy a futás egy fedél alatt álló hasi edzés is. Az olyan testgyakorlatok, mint az úszás, kocogás, testmozgás és aerobik, teljes testgyakorlatok, amelyek mérsékelt idő alatt jelentős kalóriákat égethetnek el. Patrick Davitt és munkatársai a „The Journal of Strength and Conditioning Research” című kiadványában megjegyzik, hogy a kardio testmozgás másik előnye, hogy elősegíti a test fenntartását, miután elérte a kívánt eredményeket.

Anaerob gyakorlatok

Az anaerob gyakorlatok hatékonyak a teljes fogyásban, mivel gyorsan égetik el a zsírt. Amikor egy tökéletes testet akar elérni, azt akarja, hogy a testzsír alacsony maradjon. A WeightAwareness.com szerint ezeknek a gyakorlatoknak is fontos szerepe van az izmok felépítésében és tonizálásában. Az olyan gyakorlatok, mint például a sprint és a gyorsugrás kötél, a kar és a láb legfontosabb izmait szolgálják, és hozzájárulnak a formább test felépítéséhez. Plyometria - ugrás, ugrás és behatárolás - a testtömeg ellenállást biztosít az izmok tónusának és erősségének növelése érdekében.

Hölgyek

Hölgyeknek, akik törekednek a tökéletes testre, olyan gyakorlatokra lesz szükségük, amelyek a női élettanra jellemzőek. Mivel Jenny Everett, a "Women Health" magazin szerint, mivel a nők hajlamosak a túlsúlyt az alsó végtagokra hárítani, az ejtőernyők és guggolások nagyon sokat tesznek a csípőben, a combban és a fenékben található zsír és cellulit elleni küzdelemben. A balettrétegek olyan egyéb gyakorlatok, amelyek tonizálhatják a combok belső részét, amelyet sok nő küzd, hogy megőrizze a munkáját. Végül: a Pilates és a jóga kiváló tevékenységek, amelyek meghosszabbíthatják az izmokat, megakadályozva a tömeges izmokat. Ellenállás-sávok vagy kis kézi súly hozzáadása szintén növeli ezen gyakorlatok értékét.

Urak

A férfiak gyakran több izomra vágynak a karokban, a lábakban és a hasban. Ennek elérése érdekében Jon-Erik Kawamoto, a "MensFitness" magazin mondja, hogy hetente három-négy napig kell edznie. Ha meg szeretné növelni a kar méretét, a pushups hatékony tevékenység. Kis terekben is elvégezhetők, és nem igényelnek semmilyen felszerelést. Ezenkívül a pushupok megkarcolják a karokat, a mellkasot és a hasüreget. Nagyobb bicepsz esetén próbáljon ki szabad súlyokkal ellátott pullup-okat vagy kar-göndöröket. A lábizom méretét növelheti az edzőteremben lévő lábprésgéppel, guggolással súlymérővel vagy a lábak göndörítésén.