Alkalmasság

A legjobb gyakorlatok egy mesomorf számára

A legjobb gyakorlatok egy mesomorf számára


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A mezomorfok könnyen felvehetik és elveszíthetik a zsírt, és ennek következtében rendszeresen kell tartaniuk a fitneszrendszert, hogy elkerüljék a kúszó zsírnövekedést.

Mike Powell / Digitális látás / Getty Images

Mivel a testtípusok befolyásolják, hogyan reagál az étrendre és az edzésre, meg kell értenie a test típusát az edzési program megtervezéséhez. A mezomorfokat közepes-nagy csontok, szilárd törzs, alacsony zsírszint és keskeny derék jellemzik. Gyakran a legjobban reagálnak az aktív, kihívást jelentő edzésekre, amelyek kiegyensúlyozzák a súlyemelést a kardióval - szemben az ektomorfokkal, akik a legjobban reagálnak az intervallumi edzésre, és az endomorfokkal, akiknek prioritást kell adniuk a kardiónak.

Súlyzós edzés

Mivel a mezomorfok olyan gyorsan reagálnak a súlyzós edzésre, gyakran észreveszik az izomnövekedést és a tonizálást az edzési program elején, így a súlyemelés edzésprogramjának jövedelmező és izgalmas részét képezi. Ha még nem kezdett a súlyemelésbe, akkor minden izomcsoportot edzjen könnyedén, hetente háromszor nem többet. Minden gyakorlatnak három-négy sorozatból kell állnia, amelyet egyperces pihenő követ. A gyakorlottabb súlyemelőknek a gyakorlatok intenzitásának változtatására kell összpontosítaniuk napok között, két-három, 8–12 ismétléssel.

Kardiovaszkuláris edzés

A mezomorf testtípus hátránya, hogy bár könnyű fogyni, ugyanolyan könnyű fogyni. Kardió hozzáadása a szokásos fitneszrendszerhez kiváló módja annak, hogy megakadályozzák a nem kívánt súly akadályozását az előrehaladásban. A mezomorfoknak hetente háromszor ötször kell végezniük valamelyik szív- és érrendszeri tevékenységet, bár azok, akiknek alacsony a testzsírtartalma, hetente kétszer csökkenhetnek. A zsírégetés leghatékonyabb módja a kardió révén az intervallum edzés. Öt perc felmelegedés után próbálkozzon egy perces sprinttel, majd élénk kocogással kövesse, vagy járjon két percig gyógyulásként. Ismételje meg ezt még hat alkalommal, majd lehűtse.

Köredzés

Az áramköri edzés különösen hatékony a mezomorfoknál, mivel növeli az erőt és az állóképességet anélkül, hogy feltétlenül kibomlana. A mezomorfok könnyen felépíthetik az izmokat, ami kevésbé teszi szükségessé az ömlesztést. Ezenkívül a mezomorfok gyakran változtatást és változatosságot igényelnek rutinjaikban, hogy minden izomcsoportot kialakítsanak egymással összekapcsolva és fenntartva a helyes testarányt. Az alapvető és népszerű körfutó edzés hat gyakorlatból áll: futás, pushups, guggolás ugrások, sit-upok, guggolás-tolások és pad-merülések. 30 másodperc van arra, hogy az egyes gyakorlatok minél nagyobb részét elvégezze, miközben fenntartja a megfelelő formát és testtartást, majd egy 30 másodperces helyreállítást követ. Célja, hogy három teljes sorozatot kitöltsön, az egyes szettök között háromperces helyreállítással. Lassan dolgozzon öt teljes készlet kitöltésével.

Osztályok

Ha nehezen tud motivált és koncentrált maradni egyéni edzés közben, a mezomorfok hatalmas előnyökkel járnak a népszerű fitnesz órákból. A rendszertöltő edzés, a jóga, a Pilates és a step osztályok mindegyike óriási javulást eredményez az elkötelezett mesomorf sportoló számára, hasonló okok miatt, mint az áramköri edzés: ezekben az osztályokban erőt és kitartást fejlesztenek, és a testük profitál a változatos rutinokból és intenzitásokból.



Hozzászólások:

  1. Batt

    Excuse, that I interrupt you, but I suggest to go another by.

  2. Yorisar

    Sajnálom, ez a lehetőség nem felel meg nekem.

  3. Bazragore

    Érdekes módon megtett. Majdnem megérinti a lelket, nevetni fog a blogoszféra többi részén. De a témát nem fedik le teljesen. Hol olvashatok erről részletesen? Üdvözlettel, spambot :)

  4. Manville

    Van benne valami, és ez kiváló ötlet. Támogatlak.

  5. Ondrus

    úgy döntött, hogy segít, és közzétett egy bejegyzést a közösségi oldalon. könyvjelzőket. remélhetőleg a népszerűség növekedni fog.

  6. Nootau

    Szerintem nincs igazad. biztos vagyok benne. be tudom bizonyítani. Írj PM-ben, megbeszéljük.



Írj egy üzenetet