Alkalmasság

Gyakorlatok a fogyáshoz, a combok megvastagításához és a hasa simításához


A rendszeres testmozgás segíthet a fogyásban.

BananaStock / BananaStock / Getty képek

A fogyás kulcsa, akár a combodból, akár a hasából származik, több kalóriát éget el, mint amennyit a test minden nap használ. Napi 500 kalóriahiány szükséges ahhoz, hogy hetente egy font lefogyjon. Bár az étrend-kiigazítások megteremthetik ezt a hiányt, Dr. Anthony Komaroff, a Harvard Medical School professzora kijelenti, hogy ha az edzést hozzáadja az egyenlethez, akkor több kalóriát éget el, és valószínűbb, hogy lecsökkenti a súlyát.

Célzott zsírveszteség

A férfiak hajlamosak kövérzsírok kialakulására, míg a nők gyakran a comb és a csípő súlya. Függetlenül attól, hogy hol van szúrós bit, a foltok csökkentése - az a gondolat, hogy a kiválasztott területeken célzott gyakorlatokkal csökkentheti a zsírt - nem lehetséges. A célzott gyakorlatok csak a teljes test edzésének részeként hasznosak. A zsír csökkentéséhez a test bármely részén el kell veszítenie azt az egész testéből. Ezt tudva, győződjön meg arról, hogy edzésprogramot vesz igénybe, amely éppen ezt fogja megtenni.

Mérsékelt és erőteljes kardiogyakorlat

A Betegségkezelő Központok azt javasolják, hogy hetente öt nap, 30 percig végezzenek mérsékelt kardiot. Ide tartozik a kocogás, kerékpározás vagy élénk séta olyan ütemben, amely alatt még beszélgetni lehet. Ha beépíti a nagy intenzitású időközöket az edzés két ülésébe, akkor optimalizálhatja az eredményeket, mivel az ilyen típusú edzés több kalóriát éget és hatékonyan égeti a hasi zsírt. Csak gyorsítson fel egy olyan intenzív ütemre, amelynek során csak néhány szót mondhat, ezt tarthatja fenn egy percig, majd térjen vissza a mérsékelt tempóba, hogy helyreálljon. Változtassa meg az intenzitást az edzés alatt.

Összetett ellenállás gyakorlatok

Az ellenállás gyakorlatok elősegítik a fogyást, mert fenntartják és stimulálják a sovány izomszövetét. Az izom több kalóriát fogyaszt, mint zsírt, hogy fenntartsa magát, ami azt jelenti, hogy az anyagcseréje fellendül, és kalóriát éget még pihenés közben is. A hét két nem egymást követő napján célozza meg nagy izomcsoportjait olyan összetett gyakorlatokkal, amelyek több ízületet és izmat működnek. Például végezzen lungeket, pushup-kat, lehajolt sorokat, guggolásokat, kerékpár-összetöréseket, lat-lehúzásokat és holttesteket. A gyakorlatok kombinációja, például az ejtőernyők és az oldalsó emelések, illetve a lépések és az általános nyomások több kalóriát égethet, mivel ez minimalizálja a gyakorlatok közötti pihenést és az egyikről a másikra történő gyors elmozdulást.

Egészségesen táplálkozzon, és a biztonságot prioritássá tegye

A világ minden testmozgása nem lesz haszna, ha elhanyagolja a biztonságát és az étkezési szokásait. Az edzés kalóriát éget, de ha egészségtelen, zsíros, cukros ételeket fogyaszt, akkor a kalóriát visszanyeri. Az adagok méretének csökkentése, tápláló, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása, gyümölcsök és zöldségek feltöltése, valamint a sovány fehérje, a teljes kiőrlésű gabonafélék és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek kiválasztása étrendben kapocsként segíthet a fogyásban. Ezenkívül konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tervezett étrend és testmozgás rutinja biztonságos-e és megfelel-e az Ön fizikai állapotának.