Alkalmasság

Az izomépítés előnyei


Nagy, rossz az izomnak? Készüljön fel a bókokra.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Karcsú, feszes izmok. Ez vonzó, igaz? A tónusú izmok nem csak az erő és az erő jele, hanem a bizalom forrásai is. Az Edzés Amerikai Tanácsa szerint minden jól lekerekített fitnesz programnak tartalmaznia kell erőerő edzést. Célja, hogy minden izomépítő munkamenet különböző fő izomcsoportokat célozzon meg - a karoktól a mellkasig, a csípőig, a lábakig és a gyomorig - az egymás kifejlesztése érdekében. Ne felejtse el, hogy bármilyen új testmozgás megkezdése előtt mindig ellenőrizze orvosát. Próbáljon hetente kétszer legalább egy - 8–12 ismétlést - felszerelni az ütemtervébe.

Egészséges test

Amikor rendszeresen dolgozunk izomépítéssel, sok egészségügyi előnyt élvezünk. "A sovány izomtömeg jelentősen több kalóriát éget el, mint más típusú szövetek" - mondja Tony Wanich, M. D., a New York-i székhelyű Albert Einstein Orvostudományi Főiskola / Montefiore Orvosi Központ sportorvosi szakorvosa. "Az izmok elősegítik és fenntartják az anyagcserét, különösen az öregedéskor." Számtalan további egészségügyi előnye kapcsolódik az erőn történő edzéshez, beleértve a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és az oszteoporózis kockázatának csökkenését. Sőt, az egyik Belső Orvostudományi Tanulmány megállapította, hogy a heti 2,5 órás plusz súlyemelés jelentősen csökkenti a 2. típusú cukorbetegség kockázatát.

Erős csontok

A csontsűrűség megteremtésének két legfontosabb típusa a súlyhordás (tenisz, tánc, élénk séta, lépcsőmászás és elliptikus gépek használata) és az izom erősítése (súlyemelés vagy fekvőtámasz vagy ülés). a Nemzeti Osteoporosis Alapítvány. Tehát nem vagy idős ember? A csontsűrűségnek mindenki számára fontos szempontnak kell lennie. Meglepődhet, ha megtudja, hogy a 30 érett öregkor után a csonttömeg csökkenni kezd. Ezért a rendszeres ellenállás gyakorlása, például a súlyemelés, elengedhetetlen az osteoporosis megelőzéséhez, amely körülbelül 10 millió felnőttet érint, és további 18 millióan vannak a betegség kifejlődésének kockázata.

Izomépítés és karbantartás

Az erőn történő edzéshez különféle módok vannak, amelyek egyedi hatással vannak az izmokra. Például, ha kisebb számú ismétlést hajt végre nehezebb súlyokkal, az izmok épülnek fel, és idővel nagyobb és erősebb izmokat hoznak létre. Az excentrikus gyakorlatok, amelyek során az izom meghosszabbodik, miközben összehúzódik, mint amikor a mellkashoz súlycsökkentik egy próbapadon, szintén hatásos az izomépítésre. Nagyszámú ismétlés elvégzése, könnyebb súlyokkal azonban fenntartja az izmokat. Tegye ezt, ha elégedett a fitnesz szintjével, és azt akarja, hogy ott maradjon -, és tartsa folyamatosan a bókot.

Szempontok

Ne feledje, hogy két-három perces szünetet szeretne venni a készletek között, és nem ugyanazokat az izomcsoportokat használja hátrafelé. Célkitűzés a felső és az alsó test erősségi edzése között. Ne feledje, hogy az izom felépítéséhez szükséges ellenállás edzés jelentős gyulladást és traumát okoz az izomban, ezért feltétlenül pihenjen 48–72 órán keresztül az edzések között. Az ellenállás edzése előtt mindig melegítsen, például öt percet töltsön helyhez kötött kerékpáron, elliptikus edzőgépen vagy futópadon az izmok melegítéséhez és meglazításához. Ezután töltsön néhány további percet nyújtással. A sérülések általában az izom rugalmasságának csökkentése miatt fordulnak elő.