Alkalmasság

A séta előnyei és hátrányai


A gyors séta zsírt éget.

A séta egy kardiovaszkuláris testmozgás, de ha nem nagyon gyors ütemben vagy nagy távolságban végzik el, akkor nem éget jelentős kalóriát. Annak ellenére, hogy ez a hátrány a kardió más formáival összehasonlítva, számos jó oka van a sétálásra. A kezdő edzők számára a szív intenzívebb formái nehézségekbe ütközhetnek vagy nem biztonságosak. A séta alacsony hatású, egyszerű módja annak, hogy fokozatosan javítsa fitnesz szintjét, hogy végül intenzívebben végezzen testmozgást. Sérülésekkel vagy egészségi problémákkal küzdő emberek számára a séta lehet a legszélsőségesebb testmozgás, amelyet az egészségük lehetővé tesz, ám ennek ellenére a lehető legjobb fizikai szintje maradhat.

Fogyjon fokozatosan

Ha a séta elegendő időt és távolságot igényel, lecsökkent. Növeli a szervezet oxigénfelvételét, melynek eredményeként a zsírsejtek felszabadulása üzemanyagként égetésre kerül. Bár a gyaloglás több zsírt éget el tüzelőanyag-forrásként, mint a nagyobb intenzitású kardio, amely mind zsírt, mind szénhidrátot éget, a teljes fogyás vagy a testzsír csökkentése a testmozgás során az összes elégetett kalóriától függ. Egy kiló súlynak megfelelő kalóriákat fog égetni, ha körülbelül hat órán át, vagy kb. Összehasonlításképpen: a futás egy kilogramm súlyt megéget, körülbelül két órán belül vagy annál rövidebb idő alatt, vagy körülbelül 10–12 mérföldön belül.

Erősítse meg az ízületeit

A rendszeres testmozgás hiánya gyakran térd és ízületek gyengeségéhez vezet, és növeli a csont- és ízületi állapotok, például az oszteoporózis valószínűségét. A séta kevesebb hatást gyakorol a térdre és az ízületekre, mint a futás, a lépcsőn történő hegymászás és más gyorsabb kardio gyakorlatok, amelyek extrém nyomást gyakorolnak az ízületekre és a csontokra. A rendszeres séta erősíti a térd és a lábak izmait, miközben csökkenti a súlyt, és kevesebb terhet ró a térdre és az ízületekre.

Gyorsan járj magaddal gyaloglás közben

Mivel többször ugyanazokat az izmokat és ízületeket használja, a helytelenül végzett túl sok séta megfeszítheti és károsíthatja az ízületeket és a térdét. A sérülések elkerülése érdekében, és a séta legnagyobb kihasználtsága érdekében, melegítse fel és lehűtse le a lábakkal. A láb sérülésének elkerülése érdekében viseljen sportos cipőt, amely gyalogláshoz jól beszívott talppal és jó ívtartóval rendelkezik. Néhány fájdalom normális edzés után, de ne folytassa a fájdalmat okozó sétáló programot. Állítsa be a testmozgást és keresse fel orvosát, ha a fájdalom folytatódik.

Megmenteni a Földet

Az átlagos autó mérföldönként 423 g szén-dioxidot termel, ami az EPA szerint évi 5,1 tonnát jelent. A személygépjárművek által termelt egyéb üvegházhatású gázok - metán, dinitrogén-oxid és légkondicionáló hűtőközeg - még nagyobb globális felmelegedési potenciállal bírnak. A testmozgáshoz szükséges idő alatt járható el saját magának és a környezetnek, ha sétálható távolságok vezetése helyett sétál. A testnek a járáshoz való alakjának megőrzése elősegíti az egész életen át tartó mobilitás fenntartását, és öregedésekor kevésbé lesz függ másoktól.

Próbálja ki az úszást vagy a kerékpározást

Ha a gyaloglás hatása még mindig túl magas, vannak más gyakorlatok, amelyek még kevésbé gyakorolnak hatást, mint a gyaloglás. Az úszás és a kerékpározás az izmokat és a térdét gyakorolja, de a térd és más ízületek nem támasztják alá a testsúlyt. Úszás vagy kerékpározás esetén gyorsabban lehet lefogyni, mint séta közben. Rendkívül alacsony hatású gyakorlatok, amelyek nagyobb kardió-intenzitással végezhetők, mint séta közben, miközben a térd és az ízület még kevésbé megterhelődik.