Alkalmasság

Gyakorlatok a test meghosszabbítására


Noha az izmok csak ideiglenesen meghosszabbodnak, a jóga az izmokat is újra igazítja és növeli az általános rugalmasságot.

Kreaták / Kreaták / Getty képek

Ez egy mítosz, hogy a testmozgás szó szerint meghosszabbítja a testét. Ez azonban izmait rugalmasabbá és hajlékonyabbá teheti, valamint elősegítheti a jó testtartást - ami magasabb és meghosszabbítottnak tűnhet. Próbálja ki ezeket az egyszerű jógapozíciókat, hogy vizuálisan meghosszabbítsa a testét, és ugyanakkor erősítse az izmait.

Meghosszabbítja a karját: Megkötött kar póz

A megkötött karral felfújt a bicepsz és a tricepsz izomcsoportjai a felkaron. Ez kiterjeszti az alkarok és az ujjak kisebb izomcsoportjait is. A kötött kar jelentenek elindításához feküdjön lefelé. Nyújtsa ki a karját a test mindkét oldalához, tenyerével lefelé, így a teste úgy néz ki, mint a "T." betű. Guruljon a jobb oldalára, miközben a jobb karját a földbe nyomja. Nyissa meg a jobb kezét a bal kezével. Ha keze találkozik, szorítsa össze őket, ha nem, hagyja, hogy bal karja pihenjen. Tartsa 10 teljes lélegzetet, engedje el és ismételje meg a bal oldalon.

Nyújtsa meg a hátát: 90-90 oldalsó nyújtás

A 90-90-es oldalsó szakasz nem csak a hátát nyújtja, hanem kinyitja a mellkasát és a ferde izmokat is. Kezdje úgy, hogy a bal oldalán fekszik, a vállát, csípőjét és térdét egymásra rakva. Hajlítsa meg térdét, egymásra rakva tartva, és nyújtsa előre közvetlenül a karját vállmagasságban. Ha az alsó testét álló helyzetben tartja, emelje fel a jobb karját, és hozza maga mögött a padlóra. Mély nyújtást fog érezni a hátán és a mellkasán. Fordítsa el a fejét, hogy átnézze a jobb ujját. Tartsa legalább 10 teljes lélegzetet, engedje el és ismételje meg a jobb oldalon.

Növelje a csípő rugalmasságát: Csavarja be a tűt

A tűt ábrázoló póz megnyitja a csípő flexorját, valamint a fenék legmélyebb izmait, a piriformisot. Feküdjön a hátán, lazítsa meg a vállait és a fejét a földön, és hajlítsa meg térdét, miközben a lábát laposan pihenteti a földön. Lehetõvé kell tenni a sarok legeltetését a középsõ ujjaival. Emelje fel a jobb lábát, és helyezze a jobb bokáját a bal combjára, kissé a bal térd alatt. Vágja át a bal kezét a háromszög formáján a lábai között, és húzza a jobb karját a jobb comb körül, mindkét kezét a jobb comb hátlapján pihenve. Emelje fel a bal lábát, húzza a bal térdét egyenesen a testéhez. A jobb fenék és a csípő mély szakaszát kell éreznie. Ha intenzitást szeretne hozzáadni, kezet fogva húzza maga felé a jobb lábát. Tartsa 10 másodpercig, mély lélegzettel, és ismételje meg a bal oldalon.

Húzza meg a lábad: Lefelé kutya

A kutya egy jóga testtartás, amely működik a borjakkal és a hátrányokkal. Kezdje négynégyször, a vállát a csukló és a csípő fölé térdre rakva. Görgessen a lábának golyóira, és emelje fel a csípőjét, így a teste úgy néz ki, mint egy fejjel lefelé mutató "v" betű. Próbáljon megérinteni a talajt a sarkával; bár ez először nehéz lehet, a próbálkozás intenzív borjú nyújtást fog nyújtani. Tartson öt lélegzetet, majd engedje fel. Ismételje meg legalább háromszor is.