Alkalmasság

A súlyemelő öv előnyei és hátrányai


Tartsa a hátát egyenesen olyan gyakorlatok során, mint a holttestek.

Digitális látás / Digitális látás / Getty képek

Valószínűleg látta, hogy haladó haladó emelők súlyemelő övet viselnek a derékuk körül, miközben összetett súlyemelési gyakorlatokat végeznek. Mivel egyes gyakorlatok nagyfeszültséget okoznak a hát alsó részén, a súlyemelők viselik az övet annak érdekében, hogy megóvják a gerincüket a sérülésektől. A súlyemelő öv viselése előnyeit és hátrányait nyújtja, és ezeket meg kell értenie, mielőtt eldönti, hogy használni fogja.

Súlyemelő öv

A súlyemelő övek szorosan a szíja körül vannak rögzítve, ami növeli az abdominális nyomást, és a gerincét semleges helyzetben tartja. Az övek segítik a háta biztonságos helyzetben tartását a súlyemelés során. Sokféle méretben és anyagban kaphatók. A legtöbb öv bőrből készül, és hátul szélesebb. Előre csatolják a csatot. Az erőemelő hevederek nehezebbek és merevebbek, mint a hagyományos övek, és az öv teljes hosszában azonos szélességűek. Az elülső csattal is záródnak. Emellett lágyabb, szintetikus anyagból készült övek is kaphatók, amelyek a törzs elején hevederrel vannak rögzítve.

Előnyök

A súlyemelő övek szorosan körbekerülnek a hát alsó részén, és védik a gerincét az összeomlástól, amikor nehéz emelő gyakorlatokat végez. Például, a hátsó guggolás során, ha az alsó hátizma nem elég erős ahhoz, hogy a gerincét megfelelő helyzetben tartsa, az izomfeszültséget okozhat az alsó hátán. A súlyemelő öv támogatja a gerincét a hát alsó részén, hogy biztonságosan kezelje a nagyobb terheket. Az öv arra is emlékeztetheti Önt, hogy a hátát egyenesen tartsa.

Hátrányok

Dr. Edward R. Laskowski, a MayoClinic.com szerint a legtöbb súlyemelő számára valószínűleg nincs szükség övre. A legtöbb gyakorlat csak minimális stresszt okoz a hátán. Övre csak akkor van szüksége, ha erőemelési tevékenységeket végez vagy holttesteket végez. Súlyemelő öv viselésekor a hát alsó részén lévő izmoknak nem kell annyira keményen dolgozniuk, hogy a háta egyenes legyen. Az izmaitok - ideértve a hát alsó részét is - nem toboroznak ugyanúgy, mint öv nélkül. Mivel a hát alsó részén nem kell elvégeznie a részét, amikor övet visel, az izmai gyengülhetnek, és így kevésbé képesek kezelni a terheket, ha eltávolítják az övet.

Emelés öv nélkül

Ha a súlyokat szíj nélkül emeli, csökkentse az alsó hátsó sérülés kockázatát azáltal, hogy időt vesz igénybe a gyakorlatok technikájának elsajátítására, mielőtt növelné az emelt súlyt. Az olyan gyakorlatok során, amelyek stresszhelyzetet jelentenek a hátán, mint például a hátsó guggolás és az emelés, tartsa a gerincét egyenes és semleges helyzetben. Összehúzza a has és a hát hátát, miközben ezeket a gyakorlatokat végzi, hogy növelje az abdominális nyomást, és ezáltal jobban védje a gerincét. Ha korábban már használt övet, akkor a hát alsó része nem lesz elég erős ahhoz, hogy megbirkózzon a rendszeres terhekkel végzett gyakorlatokkal, ezért használjon alacsonyabb súlyt, és az alsó hátsó gyakorlatokat illessze be rutinjába, amíg erőt nem építesz.