Sport

Gyakorlatok a Planche felépítéséhez


A tornászoknak nagy erőre van szükségük a planche végrehajtásához.

Ryan McVay / Digitális látás / Getty Images

A torna a világ egyik legigényesebb sportága. A páratlan szintű koncentráció megkövetelése mellett a gimnasztikai siker nagy fizikai erőt igényel, hogy elmozdítsa a mozdulatokat, például a planche-t. A tervrajz megköveteli, hogy a testét a talajjal párhuzamosan függessze fel, csak a kezét támogassa. Számos különböző erő-edzési gyakorlat segítséget nyújthat a planche számára megfelelő erő kifejlesztésében.

A Planche által dolgozott izmok

Ha szeretné tudni, mely gyakorlatokat vegye figyelembe a planche előkészítő edzésein, vegye fontolóra az izmokat, amelyeket a planche leginkább használ. A planche során az elsődleges erőigények a has, a mellkas, a tricepsz és a hát. Így valószínűbb, hogy sikeres lesz a planche végrehajtásában, ha az edzések ezen izomcsoportok gyakorlását tartalmazzák. Ezeket az izomcsoportokat működtető különféle gyakorlatok használata biztosíthatja azt is, hogy az edzései megfelelő változatosságot tartanak fenn az érdeklődés felkeltése érdekében.

Hasi gyakorlatok

A hasizmok erősítése elengedhetetlen a planche sikeréhez. Ezek az izmok segítik megőrizni az egyensúlyát és a formáját, így az idegen mozgás nem dobja el és nem ereszti az erejét. A hasi gyakorlatok a planche erejének felépítéséhez tartalmaznak orosz csavarásokat, gyógyszergolyó dobásokat, súlyozott ropogásokat és deszkat. A deszkák különösen hasznosak lehetnek, mert megkövetelik, hogy tartsa meg az agyait hajlítva és ellenálljon a mozgásnak, ugyanolyan funkcióval, mint amit az abs végez a planche alatt.

Mellkasi gyakorlatok

A mellkasának izmai nagyok, és jelentős energiát biztosítanak a felső test támaszához. Számos különféle gyakorlat segíthet az erő növelésében a planche számára, például súlyozott pushup-ok, amelyek szorosan utánozzák a planche helyzetét. Ezenkívül elvégezheti az asztali sajtolást, a mártogatást és a súlyzó repülését is segítheti a mellkasának erősségét a planche végrehajtásához.

Tricepsz gyakorlatok

A tricepsz a felkarok izomtömegének kétharmadát teszi ki, tehát a tricepsz ereje nagymértékben befolyásolja a felsőtest gyakorlatokat. A tricepsz erejének megteremtését elősegítő gyakorlatok közé tartozik a szoros tapadású prés, a fekvő tricepsz kiterjesztés, a tricepsz nyomásgátlói és mártásai.

Hátsó gyakorlatok

A hát izmai nagyok és segítik a felső és alsó test megfelelő irányítását és koordinálását. A hátizmok segítik a talaj felfüggesztését a planche során, és segítenek a stabilizációban. Ezen fontos izmok megerősítése érdekében olyan gyakorlatokat kell végeznie, mint a holtteher, a háthosszabbítás, a kábel sor és a súlyozott húzások.