Táplálás

Testmozgás és fogyás, ha csak napi 1000 kalóriát fogyaszt


A túl kevés étkezés émelygést okozhat.

BananaStock / BananaStock / Getty képek

Ha a fogyásról van szó, akkor nem vagy egyedül, ha gyorsan le szeretné fogyni. De a testmozgás és a napi 1000 kalória beszerzése nem a legegészségesebb módszer. Valójában az a, hogy lelassítja az anyagcserét, és túlságosan nehéz követni a hosszú távú táplálékot, egészen szabotálja a fogyási erőfeszítéseit. Ha le akar fogyni, a diéta és a testmozgás kombinálásával járhat, de meg kell növelnie az 1000-et meghaladó kalóriaszámot. Mielőtt elkezdené bármilyen fogyástervét, konzultáljon orvosával.

Tanulja meg ezeket a kalóriákat

Sok diéta számára a kalóriát rossznak tekintik. De ha nem lenne kalória, akkor a tested nem működne. A kalória biztosítja az agy megfelelő működéséhez, a légzéshez, az emésztéshez és az összes testszövet és szerv fenntartásához szükséges energiát. Valójában a felhasznált kalória nagy része ezen alapvető testfunkciók fenntartására fordul. A kalória a testének minden napi tevékenységéhez szükséges energiát biztosítja, még olyan hétköznapi feladatokhoz is, mint az ágyból való kiszállás és a fogakmosás. Legalább a napi testmérettől, nemétől és aktivitási szintjétől függően napi 1200–1800 kalóriára van szüksége.

Ne éhezd magad

Ha a napi kalóriabevitelt 1000 kalóriára korlátozza, akkor nem kap elegendő energiát az alapok fenntartásához, ami a testét túlélési módba állítja, hogy energiát takarítson meg és lelassítsa a kalóriák elégetését. Ez a metabolikus lelassulás fáradtságot és lassúságot okozhat, és emésztőrendszeri problémákhoz, például székrekedéshez vezethet. Mivel az agyad sok elfogyasztott kalóriát eléget, az kevés étkezés befolyásolhatja a koncentrációt és a tanulást, és ingerlékenyebbé teheti. És ha edzsz is, akkor sérülés veszélye áll fenn mind a fáradtság, mind a mentális erő lelassulása miatt.

Hozzon létre hiányt

A fogyáshoz kalóriahiányt kell létrehoznia, amelyet úgy lehet elérni, ha kevesebb kalóriát eszik, mint amennyire a testnek szüksége van, edzés közben több kalóriát éget, vagy mindkettőt. Általánosan érthető, hogy egy kiló zsír 3500 kalóriát tartalmaz, és egy napi 500 kalóriás hiány létrehozása heti egy kiló súlycsökkenést eredményezhet. Tehát a súlyos kalória korlátozás nélküli, biztonságos fogyás érdekében 250 kalóriával csökkentheti a jelenlegi kalóriabevitelét, és napi 250 kalóriát égethet úgy, hogy elkészítse az 500 kalória negatív mérlegét. Ha a számokkal küzd, keresse fel orvosát vagy konzultáljon dietetikussal a segítségért.