Alkalmasság

A legjobb gyakorlat a csípő tónusához körte alakú nő számára

A legjobb gyakorlat a csípő tónusához körte alakú nő számára


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A guggolás egy hatékony gyakorlat a csípő tonizálásához.

JTPhoto / Stockbyte / Getty Images

A körte alakú nők teljesebbek a csípőben, ezért a fenék tonizálása kiemelt prioritás lehet. A legjobb tonizáló gyakorlatok erősítik az izmokat, hogy megjelenése fáradtabb, pontosabban megjelenjen, de nem fogják csökkenteni a területet. A teljes testzsír elvesztése azonban a csípőjét és a test többi részét is összehúzza. A kardió és az ésszerű étrend a fogyás legmegfelelőbb lehetősége, ezért vegye fel őket a test tökéletes alakformálására szolgáló tonizáló programjába.

Menj le guggolva

Az amerikai testnevelési tanács szerint a guggolások következetesen az alsó test izmainak tonizálását célzó személyi edzők körében szerepelnek. Ezeket a tartó súlyokat a jobb eredmények elérése érdekében végezheti el, de a guggolás még felszerelés nélkül is hatékony. Kezdje a lábát állni, csak a csípőszélesség mentén és a vállait hátra, és térdre és a derékra hajlítva engedje le a testét. Tartsa a gerincét és az állát felfelé, és állítsa le, amikor a combja párhuzamos a padlóval. Körülbelül 30 másodpercig tartson szünetet, majd nyomja le sarkával, hogy felemelje a testét kiindulási helyzetbe.

Vegyük a Lunge

Az ACE szerint az Lunges a csípőformázók listájának tetején is szerepel, tehát ezeket még a még jobb tonizáláshoz a gitárába belefoglalni. Álljon együtt a lábával, és lassan emelje fel az egyik lábát. Szünet néhány másodpercig, majd lépjen előre az emelt lábával, először a leszállási sarokkal. Vigye a súlyát az első lábra és hajtsa mindkét lábat, amíg az első comb párhuzamos lesz a padlóval. Szünet néhány másodpercig, majd nyomja meg az első lábat, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Tegye be szívét

Míg az ellenállás gyakorlatok, mint például guggolás és lunges, erősítik a csípő izmokat, addig a kardio gyakorlatok több kalóriát égetnek a zsír csökkentése érdekében. Sétáljon fel a lépcsőn vagy hegyekben, vagy kocogni, hogy kardiológiai előnyöket szerezzen, és néhány csípőformálást. Minél erősebb tevékenység, annál több kalóriát fog elégetni. Még a cardio esetén is csak akkor olvad el a zsír, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit költene; ezért az egészséges táplálkozás nélkülözhetetlen része a testformázó programnak.

Csak így tovább

A legjobb tonizáló és karcsúsító eredmények a rendszeres testmozgással érhetők el, ezért készítsen egy olyan rutinot, amely hetente kétszer-három alkalommal tartalmaz erőerősítő gyakorlatokat. A guggolásokkal és az lunokkal együtt végezzen súlyozott vagy testtömeg gyakorlatokat az összes fő izomcsoport működtetésére az egyensúly és a jó testtartás érdekében. A kardiót még gyakrabban kell elvégezni, mint az erőn történő edzést: A Betegségkezelő és Megelőző Központok legalább hetente legalább 150 percet javasolnak a mérsékelt kardió, például élénk séta, vagy hetente legalább 75 percet az erőteljes kardió, például a kocogás számára. Ez napi 15-30 percig működik, hetente öt napig.