Alkalmasság

A legjobb testmozgás olyan személy számára, akinek több mint 100 fontot kell letennie

A legjobb testmozgás olyan személy számára, akinek több mint 100 fontot kell letennie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Használja a skálát monitorként, de ne éljen minden nap.

Thinkstock / Stockbyte / Getty képek

A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint a felnőtt amerikaiak közel 70% -a túlsúlyos vagy elhízott. Mint minden orvos megmondja, a testmozgás programjának alapvető eleme a testmozgás. A legjobb testmozgás olyan személyek számára, akiknek el kell veszíteniük a 100 kilót, a kardiovaszkuláris testmozgás, mivel több kalóriát égetnek edzés közben. Az ellenállás edzése szintén fontos; erősíti a csontokat, felépíti és tonizálja az izmokat, és fejleszti a mag stabilitását, amikor elkezdi elveszíteni ezeket a nem kívánt fontokat.

Sétálj ki

A séta a kardió népszerű választása minden típusú ember számára. Csak egy jó cipőre és járdára, utcára, ösvényre vagy futópadra van szükséged. A séta szintén alacsony hatással van, ami jótékony az izületeire, ha túlsúlyos vagy elhízott. Lassan kezdje el egyszerre mindössze 10 percet. Fokozatosan építsük fel, amíg hetente öt-hét napig 60-90 percig járunk. Kihívja magát, hogy élvezze a gyors ütemben járást, hogy több kalóriát éget el, és több súlyt veszítsen.

Élvezze a tájat

Az álló kerékpározás egy másik nagyszerű lehetőség a fogyáshoz. Használhat egy függőleges vagy fekvő kerékpárt egy fitneszközpontban, vagy vásárolhat otthoni használatra. A fekvő kerékpáron hátulsó támasz van, ellentétben a függőleges kerékpárral, így ez lehet a legjobb hely a kezdéshez. Állítsa be a kerékpárt úgy, hogy kényelmesen pedálozzon, és térd nem záródik ki meghosszabbításkor. Ismételje meg a kezdést 10 perc alatt, és fokozatosan emelje fel kitartását. A pedál élénk ütemben, kihívást jelentő ellenállással az optimális súlycsökkenés érdekében. Ahogy lefogy és egyre jobban illeszkedik, próbáljon ki egy függőleges kerékpárt, egy beltéri kerékpáros osztályt, vagy vegye ki oda.

Fogd az orrát

Annak ellenére, hogy félelmetes lehet fürdőruhát viselni, a medence kiváló hely a kalóriák elégetésére. A víz felhajtóerője nyomást gyakorol az ízületekre, lehetővé téve, hogy egy kicsit erősebben nyomja meg magát anélkül, hogy egy földi gyakorlat befolyásolna. Úszhat köröket, kick-board-ot használhat, sétálhat vagy kocoghat a vízben 30–60 percig. A vízi aerobik órák változatosabbá tehetik a medence rutinját, és izgatottan tehetik a test kihívásait.

Szivattyúzzon vasat

Az ellenállás edzés növeli az anyagcserét, hogy több kalóriát és zsírt égetjen el a testéből, javítja az erőt és megkönnyíti a napi feladatok elvégzését. Bár sok időt tölt kardióban, hetente kétszer vagy háromszor nyomja meg a súlyokat. Tartsa egyszerűen és végezzen egy áramkört egy-háromszor. Próbáljon ki egy egyszerű rutinot a súlygépeknél, hogy a test támogasson. Kezdje a hát és a bicepsz lehúzásával. Nyomja meg a mellkasát és a tricepszet. Ezután végezzen lábnyomást a négyfejű és a hátsó húrokhoz. Vállprés üt a válladra és a tricepszre. Álljon fel, és végezzen borjúemelést testtömegével. Befejezni egy ab padon, alapvető összeroppantással. Gyakoroljon 10-15 ismétlést gyakorlatonként egy kihívást jelentő ellenállással. Nyolc-12 hét után cserélje ki; Próbáljon meg hozzáadni a szabad súlyokat és más gyakorlatokat, mint például a bicepsz göndör, guggolás, préselés és más alapvető gyakorlatok.

Fej vállak térdek és lábujjak

Az elhízás megnehezíti a mozgást. A napi nyújtás javíthatja a mozgástartományt, így könnyebben mozoghat, amikor lefogy. Ezenkívül segít pihenni, csökkenti az izomfeszültséget, elősegíti a gyógyulást és megelőzi a sérüléseket. Végezzen egy szakaszot minden nagyobb izomcsoport számára. Tartsa a szakaszot 10–30 másodpercig abban a helyen, ahol húzó érzést érez. Minden izomcsoporthoz 1-3-szor nyújthat.

Források (1)



Hozzászólások:

  1. Kagakree

    Ma a CSKA Labdarúgó Klubban fogok gyökerezni! Előre, a miénk! ;)

  2. Hud

    Megtaláltad a helyet. Azt hiszem, ez egy nagyszerű ötlet.

  3. Fyren

    Megfelelő, szórakoztató információ

  4. Afeworki

    nem, miért álmodozhat az irreálisról szabadidejében!

  5. Achilles

    Csak gondolkodni!

  6. Orlin

    A kérdés messze van



Írj egy üzenetet