Alkalmasság

A súlyzó előnyei és hátrányai


Lehet, hogy egynél több párra van szüksége a hatékony edzéshez.

Jupiterimages / Márka X képek / Getty Images

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Tanszékének szerint minden felnőttnek hetente legalább kétszer erősítő edzést kell végeznie, az összes fő izomcsoport működtetésével. A megvalósítás lehetőségei között szerepel egy sor súlyzó - otthon vagy a helyi tornaterem. A súlyzók megközelíthetőbbek és kissé kevésbé félelmesek, mint a súlyemelők által használt nehéz emelők, de ha megnézi az előnyeit és hátrányait, a súlyzónak van néhány nyilvánvaló előnye és hátránya.

Előny: hordozhatóság

Ezt az erőn edző edzést könnyű megtenni, amikor egy edzőterem közelében vagy az otthoni tornaterem közelében tartózkodsz, de az utazás során sokkal nehezebbé válik. Végül is nehéz lehet egy új város edzőtermében megkeresni, majd megszerezni a vendégek bérletét - vagy elviselni a szabad súlyát, ha azt akarja, hogy elhúzhasson egy sorozatot. Ha könnyebb súlyzókészlete van, akkor autójába vagy bőröndjébe rakhatja, így hordozhatóvá teszi őket az edzéshez. Ha nehezebb súlyzóra van szüksége, akkor kiválaszthatja azt a típust, amely megtölti a vizet, lehetővé téve, hogy hordozhassa körül nem töltött állapotban, majd szükség szerint feltöltse.

Hátrány: Költség

Noha igaz, hogy az egyetlen súlyzókészlet viszonylag olcsó, a dolgok ragaszkodnak, ha figyelembe vesszük a „fáradtságig történő munka” szabályt. Bármely típusú súlyedzésnél a leghatékonyabb módja ennek egy 12-15 ismétlésből álló sorozat elvégzése, az izmok fáradtságig történő kifejlesztése. Az asztali présnél ez azt jelentené, hogy két 20 font súlyzót használunk; a tricepsz-kiterjesztésnél ez lehet egy 10-pólusú. Nem csak ez, hanem ahogy egyre erősebbé válsz, a súlyzó, amely valaha is jól működtette a tricepszét, túl könnyűnek fog érezni magát. Ezért előfordulhat, hogy nem csak egy súlyzókészletet kell beszereznie - vagy akár teljes, többszörös vagy állítható súlyokkal -, hogy teljes testű edzést végezzen, amely az egyes izomcsoportokat fáradtsággá teszi.

Előny: sokoldalúság

Mivel annyira kicsik és kevés helyet foglalnak el, a súlyzó további előnye a szabad mozgásképességük és a hihetetlen sokoldalúság. A tetszőleges számú gyakorlat elvégzésével a súlyzót a feje fölött, oldalán, mellkasa felett vagy a kezedben tarthatja. Ellenállást adnak a hagyományos testtömeg-gyakorlatoknak, mint például a láb és a guggolás. Ezenkívül lehetővé teszik az egyetlen izom elkülönítését ahelyett, hogy mindkettőt fel kellene emelniük. Például meg lehet csinálni a bicepsz göndörítését egy súlyzóval, de mindkét kezével meg kell tartani ezt a súlyzót. Ha az egyik kar erősebb, akkor ez a kar elvégzi az összes emelést.

Hátrány: alacsony súly

Ha nehéz emelő vagy, a súlyzó másik hátránya a korlátozott súlyuk. Nehéz olyan súlyzót találni, amely nehezebb, mint 90 font. Ez azt jelenti, ha Ön az a személy, aki a padon 250 kilót nyom, a súlyzó nem fog működni az Ön számára minden gyakorlat során. A kis kézfogás azt is jelenti, hogy nehezebb lesz valaki észrevenni téged, amikor emeli; Ha összezavarod és lefogy, nincs helye egy barátnak, aki megragadhatja a rúdot, és megóvhatja Önt a leeső súlyzótól.