Alkalmasság

A legjobb testmozgás az oldalsó ölelésből


A testmozgás és az egészséges táplálkozás kiküszöböli a felesleges zsírt.

Függetlenül attól, hogy az oldalsó ölelésnek vagy a szerelmi kezeknek szól - semmi átölelhető vagy imádnivaló a derékvonal oldalán lévő felesleges zsírokról. Ezenkívül a középső rész körül található zsír növeli az egészségügyi állapotok, például a stroke, cukorbetegség és szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A teljes test fogyás elleni megközelítés csökkentheti a testzsírt, beleértve a felesleges haszsírt is. Az egészséges táplálkozás mellett ennek magában kell foglalnia a nagy intenzitású kardiót, az edzést és a célzott gyakorlatokat.

Kardió élénk időközökkel

Ahelyett, hogy a hosszú távú kardiót mérsékelt ütemben végezné, javítsa az edzésintenzitását nagy intenzitású intervallum edzéssel vagy HIIT-rel. A Journal of Obesity szerint a HIIT kalóriát égető és izomstimuláló előnyökkel rendelkezik, és hatékonyabb a test- és haszsír csökkentésében, mint bármely más testmozgás. A HIIT alatt váltakozhat az erőteljes és a mérsékelt tempó között. Például kocogjunk két-három percig, majd 30 másodpercről egy percre erőteljes sprintbe robbantunk. Végezzen HIIT-ot hetente 75 percig.

Edzés ellenállással

Az ellenállás edzés vagy az erőn történő edzés segíthet csökkenteni az oldalsó ölelést, mivel megakadályozza az izomszövetek elvesztését, amikor lefogy. Az izomszövet felszabadítja a pihenő anyagcserét, tehát kalóriákat éget akkor is, ha nem gyakorol. Az izmok sűrűbbek, mint a zsír, így a teste vékonyabbnak tűnik. A vállát, a csípőjét, az abs, a mellkasát, a hátát, a lábait és a karjait olyan gyakorlatokkal végezze, mint pushups, összeroppant, hajlított sorok, mellkasi prések, holt emelők, lunges és guggolás. Az American Heart Association legalább két erőerősítő edzést javasol hetente.

Gyakorlatok a kötelességeihez

A ferde a derék oldalán a zsír alatt van rejtve. Ezeknek az izmoknak a teljes működése nem csökkenti az őket borító zsírt, hanem erősítő és tonizáló hatással lesz. Amikor a felesleges zsír csökken, a derékvonal vékonyabb és jól meghatározott. Célzott gyakorlatok, amelyek részei lehetnek az erőnlét-edzés programjának, magukban foglalhatják a fadarabot súlyzóval, gyógyszergolyóval vagy egy magas szíjtárcsás kábellel; a törzs elfordul, miközben a hátát egy gyógyszergömbön fekszik, és a karjait a mennyezetre nyújtják; oldalsó deszkák, amelyek során testét mereven tartják deszkának az egyik alkarján és a lábán; és kerékpár-összetörések.

Táplálkozási és biztonsági szempontok

A testmozgáson kívül az étkezési szokások megváltoztatása hozzájárulhat a fogyáshoz szükséges kalóriahiányhoz. A napi 500 kalória hiánya miatt hetente 1 fontot veszíthet. Az egészségtelen telített és transz-zsírok, a só, a cukor és a koleszterin korlátozása változhat, mint például a kisebb adagok étkezése és az alacsony kalóriatartalmú egészséges ételek kiválasztása az egészségtelen súlycsökkentés-szabotázs ételekkel szemben. Vegye ki tápanyagait az alapvető élelmiszercsoportokból: teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, csökkentett zsírtartalmú tejtermékek és fehérjék, például sovány húsok, hal, baromfi, bab és diófélék. Az edzésprogram és az étrend megkezdése előtt keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tervezett ütemterv biztonságos-e az Ön fizikai állapotára.