Alkalmasság

A boka súlyának előnyei és hátrányai


A boka súlya növeli a sérülékeny ízületek terhelését.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

A boka súlyai ​​egyszerűnek tűnnek az edzés intenzitásának növelésére. Csak rögzítenie kell őket sétálni, kocogni, ugrani vagy emelni. A megnövekedett súly megnehezíti az izmokat, hogy megváltoztassák a járásod mechanikáját. Helytelenül használja őket, és a boka súlya többet okozhat, mint hasznot.

Vigyázzon a változásokra

Bokás súlyok használata növelheti az edzés intenzitását, potenciálisan segítve több kalória elégetésében. A „Journal of Exercise Rehabilitation” 2017. évi kiadásában közzétett tanulmány arról számolt be, hogy a boka könnyű súlya megváltoztatta a résztvevők járási módját, jelezve, hogy a boka súlyának jelentős hatása van a sétálókra. Noha nem egyértelmű, hogy hány további kalóriát éget el, az edzésintenzitás növelése súlyokkal segítheti az edzés fokozatának meghosszabbítását.

Növelje az erőt

A boka súlya is kényelmes módon hozzájárul az ellenállás növeléséhez olyan gyakorlatokhoz, amelyeket hagyományosan csak a testsúly felhasználásával végeznek, mint például az oldalsó lábfelvonók. Felveheti azokat a sima tonizáló szamárrúgásokba is, amelyeket úgy végez, hogy négykézlábas helyzetbe kerülnek, és az egyik lábát a mennyezet felé rúgják. A boka súlyát csak akkor szabad hozzáadni, ha elsajátította az egyes gyakorlatok testtömeg-változatát.

Több közös rakodás

A boka súlyának használata az edzésintenzitás növelése érdekében potenciálisan magas költségekkel jár. Boka súlyának hozzáadása túl sok terhelést jelenthet az ízületekben, és fájdalmat vagy sérülést okozhat. A bokán levő súly viselése megváltoztathatja a járását, izomfeszültséget vagy egyensúlyhiányt okozhat. A túlsúlyos vagy az ízületi fájdalommal küzdő embereknek mindenképpen kerülniük kell a boka súlyának használatát. Az intenzitás növelésének potenciálisan biztonságosabb módja az, hogy egy sík vagy sebességet ad a sétákhoz és futásokhoz.

Korlátozza a felhasználását

Még ha nincsenek ízületi problémái, a boka súlyát csak bizonyos tevékenységekhez szabad használni, és nem minden edzéshez. Angeles Times. " Súlyos balesetet okozhatnak, ha biciklizés közben viselik őket, és például beakadhatnak a láncba. Ha ezeket folyamatosan viseljük, akkor inkább ízületi stresszt okoznak, nem pedig izomépítő és kalóriát égető előnyökkel járnak.